El cuello se estira para eliminar nudos

El cuello se estira para eliminar nudos

Ya sea que haya dormido mal en su almohada, haya pasado demasiadas horas llenas de estr茅s en su escritorio o se haya excedido en el gimnasio, los nudos en su cuello pueden causarle molestia y dolor. Cuando los m煤sculos de su cuello se contraen, no se relajan f谩cilmente, y se vuelve cada vez m谩s dif铆cil que los m煤sculos del cuello se muevan correctamente. Si bien los s铆ntomas pueden variar en gravedad, en ausencia de una afecci贸n o lesi贸n m谩s grave, los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. P铆dale orientaci贸n a su m茅dico, fisioterapeuta o entrenador profesional antes de hacer estiramientos en el cuello.

Ejercicio de retracci贸n del cuello

El ejercicio de retracci贸n del cuello es particularmente 煤til para eliminar un c贸lico o un nudo en el cuello, seg煤n el Dr. Gert Bronfort, autor principal de un estudio publicado en el Wall Street Journal. Desde una posici贸n de pie o sentado, flexione y extienda los m煤sculos de su cuello bajando lentamente la barbilla hacia abajo, hacia su pecho. Haga una pausa por unos segundos, y luego levante gradualmente la cabeza a una posici贸n vertical. Para mantener los m煤sculos del cuello relajados, ejecute el movimiento lentamente y contin煤e respirando de manera uniforme. Repita el ejercicio cinco veces.

Flexi贸n del cuello lateral

Los estiramientos de flexi贸n lateral del cuello ayudan a eliminar los nudos de los m煤sculos al relajar los m煤sculos del costado del cuello. Desde una posici贸n de pie, con los hombros hacia abajo y relajados, baje la oreja derecha hacia el hombro derecho tanto como pueda hacerlo c贸modamente. Haga una pausa por unos segundos, y luego gradualmente devuelva su cabeza a una posici贸n vertical. Repita el movimiento, bajando la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Ejecute los movimientos lentamente para evitar girar o sobreestirar los m煤sculos del cuello.

Rotaciones de cuello

Para disminuir la rigidez y aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, puede incorporar rotaciones del cuello en su rutina de ejercicios. Mirando hacia adelante y manteniendo los hombros relajados, gira lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Mantenga la posici贸n durante unos segundos y repita el movimiento girando la cabeza hacia la derecha. Para agregar una rotaci贸n al ejercicio de retracci贸n del cuello, levante la barbilla del pecho y contin煤e extendiendo el cuello hacia atr谩s para mirar hacia el techo, luego gire lentamente la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Consideraciones

Las posturas de yoga, como el gato y la postura del barco, tambi茅n pueden ayudar a relajar y extender los m煤sculos del cuello, aunque debes buscar asesoramiento profesional si no est谩s familiarizado con la pr谩ctica del yoga. Si los nudos en su cuello no mejoran o sus s铆ntomas empeoran con el estiramiento, debe suspender sus ejercicios y comunicarse con su proveedor de atenci贸n primaria. Un masajista profesional, quiropr谩ctico o fisi贸logo del ejercicio podr铆a ayudar a acelerar su recuperaci贸n y sugerir cambios en el estilo de vida para evitar mayores da帽os en los m煤sculos del cuello.

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