Ejercicios VersaDisc

Ejercicios VersaDisc

Un VersaDisc es una herramienta utilizada por atletas, entrenadores y terapeutas, entre otros, para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El VersaDisc tiene 13.5 pulgadas de di谩metro y 2.5 pulgadas de alto, con una textura suave e inflable que crea una superficie inestable. El entrenamiento en el VersaDisc se puede hacer con una variedad de ejercicios diferentes para mejorar el equilibrio y la estabilidad. El entrenamiento en el VersaDisc se debe usar con poca o ninguna resistencia externa y conc茅ntrese en la forma y estabilidad adecuadas.

Se pone en cuclillas

Desarrollar estabilidad alrededor de las rodillas es crucial para prevenir o reducir las posibilidades de lesiones. Al incorporar una superficie inestable como el VersaDisc en un movimiento como una sentadilla partida, se puede mejorar la estabilidad de una sola pierna. Para realizar una sentadilla partida, coloque un pie en el VersaDisc ligeramente delante de la cadera y coloque el otro pie detr谩s. Doble las rodillas y baje su centro de gravedad hasta que ambas rodillas est茅n en un 谩ngulo de 90 grados, manteniendo un torso recto. Regrese a la posici贸n de pie para completar la repetici贸n. Realice ocho a 10 repeticiones en cada pierna.

Lagartijas

El push-up b谩sico es un ejercicio est谩ndar en muchos programas de acondicionamiento f铆sico para mejorar la fuerza y 鈥嬧媗a estabilidad del n煤cleo. La incorporaci贸n de un VersaDisc y una superficie inestable aumenta la estabilidad necesaria en su n煤cleo y hombros. Comience en la posici贸n de flexi贸n normal y coloque una mano o ambas en el VersaDisc. A un ritmo controlado, realice sus flexiones, asegur谩ndose de mantener el equilibrio en todo momento. Para flexiones con una mano en el VersaDisc, aseg煤rese de entrenar ambos lados por igual. Realice de ocho a 10 repeticiones para comenzar antes de progresar a conjuntos m谩s desafiantes.

Puente o prensa de cadera

Para mejorar la fuerza en los isquiotibiales y los gl煤teos, los puentes o las prensas de cadera son ejercicios excelentes. Para realizar un puente, acu茅stese de espaldas con las rodillas elevadas en un 谩ngulo de 90 grados y los pies en el VersaDisc. Empuja los talones y eleva las caderas hasta que est茅n completamente extendidas, apretando los gl煤teos en la parte superior del movimiento y luego volviendo a la posici贸n inicial. Para una variaci贸n m谩s desafiante, realice puentes en una pierna a la vez. Realice de 8 a 10 repeticiones de cada variaci贸n.

Tablones laterales

El tabl贸n lateral es un ejercicio para mejorar la estabilidad y la fuerza del n煤cleo en los oblicuos. Para realizar una tabla lateral en el VersaDisc, acu茅stese de lado y coloque el antebrazo en el VersaDisc con el antebrazo perpendicular a su cuerpo. Eleve las caderas para que su cuerpo sea r铆gido y recto desde la cabeza hasta los talones. Comience sosteni茅ndolo por intervalos cortos, como 30 segundos, y acumule hasta 60 segundos. Aseg煤rese de mantener la forma correcta y entrenar ambos lados por igual.

Compartir:
Dejar Un Comentario