Ejercicios secretos de Power Twister

Ejercicios secretos de Power Twister

El equipo port谩til de ejercicios para el hogar como el Power Twister es 煤til para hacer ejercicio mientras se desplaza, ya que puede hacer el viaje desde su casa hasta su oficina o en largos viajes de negocios. El Power Twister no es m谩s que una barra flexible con una fuerte tensi贸n de resorte en el centro, que puede usarse para entrenar los m煤sculos del t贸rax, la espalda, los hombros y los brazos.

Blastocitos de pecho y b铆ceps

Realice una explosi贸n de pecho y b铆ceps con el Power Twister para entrenar ambos grupos musculares al mismo tiempo, ahorr谩ndole un valioso tiempo en el gimnasio. Para realizar este ejercicio, agarre el Power Twister con ambas manos, sosteni茅ndolo frente a su cuerpo a nivel del pecho. P谩rese con los pies paralelos y el ancho de los hombros separados para prepararse. Los brazos deben sostenerse en un 谩ngulo de 90 grados, con la parte superior de los brazos apuntando hacia el piso y los antebrazos apuntados directamente al frente de su cuerpo. Inicie el movimiento doblando el Power Twister y juntando las manos frente al cuerpo a nivel del estern贸n. Flexione los codos ligeramente hacia el cuerpo al mismo tiempo para aumentar la cantidad de tensi贸n en el pecho. Deber铆a sentir una fuerte contracci贸n en los m煤sculos de su pecho y en sus b铆ceps. Mueva lentamente el Power Twister a su forma original, usando un ritmo de cuatro o cinco segundos para proporcionar un desaf铆o adicional a sus m煤sculos.

La porci贸n inicial de cada repetici贸n (la flexi贸n del Power Twister) debe ser explosiva, mientras que la segunda parte debe ser controlada y lisa. Repita para un total de dos o tres series de 10 a 12 repeticiones, aumentando el n煤mero total de repeticiones realizadas de semana a semana a medida que aumenta su fuerza.

Back Blaster

Entrene a los m煤sculos de la espalda a trav茅s de este eficaz ejercicio Power Twister. Coge el Power Twister con ambas manos y sostenlo frente a tu cuerpo a la altura del pecho con los codos trabados en su lugar. P谩rese con los pies al ancho de hombros separados y paralelos, proporcionando una buena base para evitar que su cuerpo se mueva durante el ejercicio. Inicie el movimiento primero pellizcando los om贸platos hacia atr谩s y juntos (lo que deber铆a acercar el Power Twister a su cuerpo) y luego intente doblar el Power Twister, juntando las manos y manteni茅ndolas en el mismo plano horizontal (a la altura del pecho). Esto deber铆a causar una tensi贸n extrema en la parte superior de la espalda y los brazos. Mantenga la posici贸n completamente estirada durante uno o dos segundos antes de volver a colocar el Power Twister en su forma original. T贸mese de cuatro a cinco segundos para mover lenta y suavemente el Power Twister hacia atr谩s, manteniendo apretados los om贸platos todo el tiempo para trabajar a煤n m谩s los m煤sculos de la espalda. Repita durante tres o cuatro series de ocho a 10 repeticiones, con el objetivo de realizar al menos un representante adicional cada semana.

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