Ejercicios que ayudan a la escoliosis

Ejercicios que ayudan a la escoliosis

La escoliosis es una afecci贸n en la que la columna vertebral se curva hacia adelante o hacia atr谩s. Puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla en ni帽os despu茅s de los 10 a帽os. La escoliosis hace que las v茅rtebras se tuerzan y se deformen. Como resultado, puede aparecer flojedad y debilidad en los ligamentos y los m煤sculos. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudar a estabilizar la columna vertebral y aliviar el dolor.

Ejercicios de yoga

El yoga puede hacer maravillas para las personas con escoliosis.

Coloque los codos en una mesa. Permita que su espalda baja se arquee. Mantenga esto por hasta un minuto. Este es un buen ejercicio de calentamiento.

El giro sentado puede hacerse en una silla o en el piso. Simplemente gire su cuerpo a cada lado y estire los m煤sculos. Haz 10 repeticiones.

El estiramiento del gato de pie: Mientras est谩 de pie, coloque sus manos (con los dedos apuntando hacia adentro) sobre sus rodillas, inclin茅ndose hacia adelante e encorvando su espalda. Este ejercicio estirar谩 todos los m煤sculos y ligamentos principales en las caderas y la parte inferior de la espalda.

El cocodrilo: Acu茅stese sobre su est贸mago y tome su barbilla con ambas manos. P贸ngase de pie sobre los codos y mantenga esta posici贸n. Relajarse.

Pliegue de pie hacia adelante: con las piernas m谩s separadas que el ancho de los hombros, p贸ngase en cuclillas con los codos hacia afuera y las manos juntas. Mantenga esta posici贸n por un minuto m谩s o menos, luego rel谩jese. Gradualmente podr谩 hacer este ejercicio por m谩s tiempo.

Ejercicios para la parte inferior de la espalda y el abdomen

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fuerza pueden reducir el dolor y corregir parte de la curva anormal de la columna vertebral. Mantenga cada movimiento unos cinco segundos. Intente hacer 10 repeticiones para cada ejercicio al menos tres veces por semana. No hagas ejercicio si causa demasiada incomodidad.

Ejercicios de espalda baja:

Acu茅stese sobre una superficie dura y deje que la columna se alinee naturalmente durante un par de minutos. Esto ayudar谩 a cualquier tipo de curvatura de la columna vertebral.

Mientras est谩 acostado con las rodillas hacia arriba, presione la parte inferior de la espalda contra el piso. Rel谩jese, luego repita para la cantidad recomendada de repeticiones. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad en la columna y construir los m煤sculos a su alrededor.

Extiende una pierna. Tire de la rodilla de la otra pierna hacia la parte superior del cuerpo. Repita con la otra pierna. Este ejercicio se estirar谩 a cada lado de la parte inferior de la espalda. Luego, jala ambas rodillas y sost茅nlas contra el cofre. Deje que ambos pies caigan al suelo, luego repita.

Mantenga las rodillas hacia arriba mientras est谩 de espaldas, empuje hacia arriba con los pies y levante las nalgas del piso. Este ejercicio fortalece los m煤sculos entre la parte baja y media de la espalda. Los grupos musculares adyacentes deben trabajarse para ayudar a estabilizar las v茅rtebras en el 谩rea curva de la columna vertebral...

Arrod铆llate sobre una estera y apoya tus manos en el suelo. Lentamente mueva la pierna izquierda hacia arriba y exti茅ndala hacia atr谩s. Baja la pierna hacia abajo, luego repite con la otra pierna. Este movimiento de extensi贸n hacia atr谩s golpea una cantidad de grupos musculares de soporte.

Ejercicios abdominales:

Los levantamientos de piernas se pueden hacer mientras est谩 acostado en el piso. Con las piernas extendidas, levante lentamente alrededor de seis pulgadas y sostenga. Baje los pies, luego repita el movimiento. Es muy importante para aquellos con escoliosis trabajar sus m煤sculos abdominales.

Los abdominales son otro ejercicio para desarrollar fuerza en el abdomen. Coloque sus manos detr谩s de su cabeza. Con ambas rodillas levantadas, levante su cuerpo recto hacia las piernas y luego regrese al piso. Puedes intentar girar a cada lado a medida que vayas subiendo tambi茅n. No tuerza si le causa m谩s dolor.

Ejercicios de espalda superior

Los ejercicios de la parte superior de la espalda solo deben realizarse dos veces por semana. Haga hasta tres series, 10 repeticiones cada una.

Las hileras de un brazo ayudan a construir los m煤sculos de la parte superior de la espalda. Arrod铆llate en un banco con una pierna mientras extiendes la otra hacia atr谩s. Toma una mancuerna liviana del piso y lentamente lev谩ntala hacia el 谩rea exterior del cofre. Inhale mientras baja el peso y exhale mientras lo levanta.

Las filas sentadas se pueden realizar en un gimnasio o con equipos caseros. Tire del peso hacia usted, luego ll茅velo a la posici贸n inicial.

Coloque una barra de dominadas en la entrada a la altura de la cintura. Ap贸yese en una pendiente debajo de la barra. Tome una respiraci贸n profunda, luego exhale mientras se levanta. Inhale mientras baja de nuevo.

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