Ejercicios para un hombro congelado

Ejercicios para un hombro congelado

El hombro congelado es un t茅rmino com煤n para una articulaci贸n del hombro muy r铆gida que ha perdido una gran cantidad de su rango de movimiento normal. Las personas afectadas por el hombro congelado tienen dificultades para realizar sus tareas de la vida diaria, porque alcanzar puede ser extremadamente limitado. Los ejercicios destinados a restaurar el rango de movimiento ayudan a las personas a sanar desde un hombro congelado. Al igual que con cualquier condici贸n m茅dica, siempre consulte con su m茅dico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de tratamiento.

Ejercicios de p茅ndulo

Los ejercicios de p茅ndulo son los primeros ejercicios generalmente recomendados para los casos de hombro congelado. Estos ejercicios simples de rango de movimiento ayudan a mantener cierta movilidad articular, a estirar el espacio donde los tendones musculares pasan por el hombro y pueden ayudar a lubricar la c谩psula articular. Comience por sentarse o pararse, con el brazo afectado colgando hacia abajo a su lado. Luego, mueva lentamente su brazo de lado a lado, de adelante hacia atr谩s, y en c铆rculos, en movimientos muy peque帽os (generalmente menos de un pie) sin dolor. Despu茅s de completar estos ejercicios con 茅xito durante una semana, realice los mismos ejercicios mientras mantiene un peso de una libra. Los pesos se pueden agregar gradualmente, una libra por semana como m谩ximo, hasta un m谩ximo de 10 libras.

Ejercicios de estiramiento pasivo

Los ejercicios pasivos de estiramiento vienen despu茅s de los ejercicios de p茅ndulo. Estos ejercicios deber铆an ayudar a restaurar el rango de movimiento. Los ejercicios de estiramiento pasivo significan que se usar谩 una fuente externa para estirar realmente el hombro afectado, de modo que los m煤sculos en ese hombro no se activen durante el proceso de estiramiento. Los estiramientos de flexi贸n de arriba se realizan mientras se recuesta de espaldas sobre una mesa. El brazo bueno agarra el brazo afectado justo arriba del codo, y levanta lentamente el brazo hasta el punto de una ligera molestia o estiramiento. Todos los estiramientos deben mantenerse por lo menos de 10 a 20 segundos y se realizan de 6 a 10 veces. Los estiramientos de toalla detr谩s de la espalda ayudan a la rotaci贸n. Con ambos codos en un 谩ngulo de 45 grados, enrolle una toalla a lo largo y sost茅ngala con ambas manos. Luego, usa tu brazo bueno para tirar lentamente del brazo afectado hacia la parte inferior de la espalda. Adem谩s, mientras se recuesta sobre su espalda, use su brazo bueno para tirar de su brazo afectado a trav茅s de su cuerpo.

Ejercicios de fortalecimiento

Una vez que el hombro ha mejorado el rango de movimiento, se deben realizar ejercicios de fortalecimiento de la luz dentro de ese rango de movimiento. Los ejercicios de rotaci贸n externa e interna se pueden realizar usando bandas de ejercicio. Cierre un extremo de la banda en una puerta y sostenga el otro extremo en su mano. Tu codo debe estar en un 谩ngulo de 90 grados. Para la rotaci贸n externa, p谩rese con el lado opuesto de cara a la puerta y pase la mano por el costado del cuerpo. Para la rotaci贸n interna, p谩rese con el hombro afectado mirando hacia la puerta. A煤n con un 谩ngulo de 90 grados, jale el brazo desde su costado a trav茅s de su cuerpo. Para los ejercicios de abducci贸n, sostenga la banda con ambas manos, luego levante y saque las manos, hasta que sus brazos est茅n casi completamente extendidos y sus manos al nivel de los hombros (o lo m谩s alto posible en un rango sin dolor). Siempre mantenga una ligera inclinaci贸n en el codo cuando realice este ejercicio. Los ejercicios de flexi贸n deben realizarse con extrema precauci贸n y solo bajo la asesor铆a de su fisioterapeuta, debido a la posibilidad de irritar los tendones y los nervios de su hombro.

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