Ejercicios para un est贸mago plano para mujeres mayores de 60 a帽os

Ejercicios para un est贸mago plano para mujeres mayores de 60 a帽os

Los ejercicios abdominales son una gran forma de ejercicio para las mujeres mayores de 60 a帽os. Pueden proporcionar alivio del dolor lumbar y muchos otros problemas de salud relacionados con los m煤sculos abdominales d茅biles. Los ejercicios abdominales recomendados para personas mayores incluyen abdominales para bicicleta y constantes contracciones abdominales. Pueden hacerse en la comodidad de su hogar.

Crujidos de bicicleta

Acu茅stese en el piso con la espalda plana y las manos detr谩s de la cabeza, los hombros del suelo y las rodillas dobladas hacia el pecho. Junta la rodilla derecha y el codo izquierdo al mismo tiempo que extiendes la pierna izquierda en un 谩ngulo de 45 grados, luego enciende, coloca la rodilla izquierda y el codo derecho y estira la pierna derecha en un 谩ngulo de 45 grados. Contin煤e con este movimiento suave, similar a andar en bicicleta, de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica. Descanse brevemente, luego repita el ejercicio dos o tres veces m谩s para obtener los mejores resultados.

Aumento de la rodilla colgante

Cuelgue de una barra de pull-up con las manos separadas aproximadamente a la altura de los hombros para que sus pies se levanten del piso. Si eres m谩s alto que tu barra, puedes ensanchar las manos hasta que tus pies ya no se toquen. Manteniendo las piernas y rodillas juntas, levante lentamente hasta que est茅n paralelas al piso. Si esto es demasiado dif铆cil, intente levantar las rodillas hasta que est茅 sentado (imagine una silla debajo de usted). Lentamente baje las piernas hasta la posici贸n inicial, porque un movimiento r谩pido proporcionar谩 un entrenamiento menos efectivo. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica. Descanse brevemente, luego repita el ejercicio dos o tres veces m谩s para obtener los mejores resultados.

Contracciones abdominales

Las contracciones abdominales son un ejercicio muy seguro y simple para desarrollar fuerza y 鈥嬧媍ontrol en sus abdominales. Es simplemente el acto de atraer los m煤sculos abdominales. Comience por sentarse en el borde delantero de una silla, no permita que la espalda descanse contra el respaldo de la silla, y los pies apoyados sobre el piso. Descanse sus manos justo debajo de su ombligo y mire hacia adelante. Tome una respiraci贸n profunda, tirando de sus m煤sculos abdominales debajo de sus palmas hacia su espina dorsal. Mant茅ngalas tiradas durante cinco a 10 segundos, luego exhale y libere su est贸mago. Repita de 10 a 30 repeticiones, dependiendo de su nivel de condici贸n f铆sica. Descanse brevemente, luego repita el ejercicio dos o tres veces m谩s para obtener los mejores resultados.

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