Ejercicios para un disco abultado en la parte inferior de la espalda

Ejercicios para un disco abultado en la parte inferior de la espalda

Los discos abultados en la parte inferior de la espalda se producen cuando el cart铆lago externo que cubre las v茅rtebras espinales se rompe. En consecuencia, el centro de tipo gel del disco se ve forzado contra el lado m谩s d茅bil de las v茅rtebras, lo que hace que el disco se protruya. Esto ejerce presi贸n sobre los nervios, lo que estimula la hinchaz贸n y el dolor. La gente puede hacer que un disco abultado levante objetos pesados 鈥嬧媎e una manera inc贸moda, o de un accidente automovil铆stico. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fuerza pueden aliviar el dolor y ayudar a soportar los discos abultados.

Acerca de los ejercicios

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fuerza pueden no aliviar el dolor de inmediato, aunque es posible experimentar cierto alivio. Los ejercicios est谩n dise帽ados principalmente para ayudar a promover el flujo de sangre al disco lesionado, as铆 como a estirar y desarrollar fuerza en la parte inferior de la espalda y los m煤sculos adyacentes (por ejemplo, abdomen, gl煤teos). Desarrollar m煤sculos m谩s fuertes en estas 谩reas ayudar谩 a apoyar su disco abultado a medida que cicatriza.

A menos que se especifique lo contrario, cada ejercicio debe realizarse para un total de 10 repeticiones. Intenta mantener cada movimiento durante cinco segundos.

Tenga en cuenta que nunca debe realizar ning煤n ejercicio en el que se doble en la cintura y gire al mismo tiempo. Esto puede agravar su lesi贸n de disco abultada.

Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Puede calentar rebotando hacia arriba y hacia abajo en una pelota de ejercicios o en el borde de un colch贸n. Adem谩s, saltar hacia arriba y hacia abajo en un trampol铆n peque帽o ayudar谩 a calentar la parte inferior de la espalda y los m煤sculos adyacentes.

Para estirar, acu茅stese sobre una superficie dura con los pies extendidos. Agarra tu rodilla derecha y lentamente j谩lala hacia tu pecho, luego b谩jala. Repita el movimiento con su pierna izquierda y siga alternando hasta que haga las 10 repeticiones recomendadas.

A continuaci贸n, jale ambas rodillas hacia su pecho simult谩neamente. Este ejercicio ayudar谩 a aflojar los m煤sculos y ligamentos apretados en la zona lumbar y la cadera.

Sujete los brazos a los lados y gire ligeramente las rodillas hacia la izquierda. Repita en el otro lado.

Finalmente, mientras est谩 acostado en el piso (brazos a los lados para apoyo), gire su cuerpo hacia la izquierda y extienda su pierna derecha sobre la izquierda lo m谩s que pueda. Repita en el otro lado. Este ejercicio estira los m煤sculos en la parte exterior de la parte inferior de la espalda y las nalgas.

Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza

Tumbado en el suelo con ambas rodillas apoyadas, presione lentamente la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga esa posici贸n, luego rel谩jese. Este ejercicio puede ser muy efectivo para administrar un disco abultado en la parte inferior de la espalda.

Hacer levantamientos de piernas aumentar谩 la fuerza en su abdomen y espalda baja. Con los pies extendidos, levante lentamente del suelo unas seis pulgadas y mantenga esa posici贸n.

Arrod铆llate sobre una estera o alfombra mientras apoyas ambas manos en el piso. Levante su pierna derecha y exti茅ndala tan lejos como pueda. Mantenga esa posici贸n y luego baje la pierna. Repita el mismo movimiento con su otra pierna.

Finalmente, acu茅stese boca abajo y arquee la espalda para ayudar a fortalecer los m煤sculos que rodean su disco abultado. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensi贸n en el disco en s铆.

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