Ejercicios para un disco abultado en la parte inferior de la espalda

Ejercicios para un disco abultado en la parte inferior de la espalda

Los discos abultados en la parte inferior de la espalda se producen cuando el cart√≠lago externo que cubre las v√©rtebras espinales se rompe. En consecuencia, el centro de tipo gel del disco se ve forzado contra el lado m√°s d√©bil de las v√©rtebras, lo que hace que el disco se protruya. Esto ejerce presi√≥n sobre los nervios, lo que estimula la hinchaz√≥n y el dolor. La gente puede hacer que un disco abultado levante objetos pesados ‚Äč‚Äčde una manera inc√≥moda, o de un accidente automovil√≠stico. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fuerza pueden aliviar el dolor y ayudar a soportar los discos abultados.

Acerca de los ejercicios

Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la fuerza pueden no aliviar el dolor de inmediato, aunque es posible experimentar cierto alivio. Los ejercicios est√°n dise√Īados principalmente para ayudar a promover el flujo de sangre al disco lesionado, as√≠ como a estirar y desarrollar fuerza en la parte inferior de la espalda y los m√ļsculos adyacentes (por ejemplo, abdomen, gl√ļteos). Desarrollar m√ļsculos m√°s fuertes en estas √°reas ayudar√° a apoyar su disco abultado a medida que cicatriza.

A menos que se especifique lo contrario, cada ejercicio debe realizarse para un total de 10 repeticiones. Intenta mantener cada movimiento durante cinco segundos.

Tenga en cuenta que nunca debe realizar ning√ļn ejercicio en el que se doble en la cintura y gire al mismo tiempo. Esto puede agravar su lesi√≥n de disco abultada.

Ejercicios de calentamiento y estiramiento

Puede calentar rebotando hacia arriba y hacia abajo en una pelota de ejercicios o en el borde de un colch√≥n. Adem√°s, saltar hacia arriba y hacia abajo en un trampol√≠n peque√Īo ayudar√° a calentar la parte inferior de la espalda y los m√ļsculos adyacentes.

Para estirar, acuéstese sobre una superficie dura con los pies extendidos. Agarra tu rodilla derecha y lentamente jálala hacia tu pecho, luego bájala. Repita el movimiento con su pierna izquierda y siga alternando hasta que haga las 10 repeticiones recomendadas.

A continuaci√≥n, jale ambas rodillas hacia su pecho simult√°neamente. Este ejercicio ayudar√° a aflojar los m√ļsculos y ligamentos apretados en la zona lumbar y la cadera.

Sujete los brazos a los lados y gire ligeramente las rodillas hacia la izquierda. Repita en el otro lado.

Finalmente, mientras est√° acostado en el piso (brazos a los lados para apoyo), gire su cuerpo hacia la izquierda y extienda su pierna derecha sobre la izquierda lo m√°s que pueda. Repita en el otro lado. Este ejercicio estira los m√ļsculos en la parte exterior de la parte inferior de la espalda y las nalgas.

Ejercicios de fortalecimiento de la fuerza

Tumbado en el suelo con ambas rodillas apoyadas, presione lentamente la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Mantenga esa posición, luego relájese. Este ejercicio puede ser muy efectivo para administrar un disco abultado en la parte inferior de la espalda.

Hacer levantamientos de piernas aumentará la fuerza en su abdomen y espalda baja. Con los pies extendidos, levante lentamente del suelo unas seis pulgadas y mantenga esa posición.

Arrodíllate sobre una estera o alfombra mientras apoyas ambas manos en el piso. Levante su pierna derecha y extiéndala tan lejos como pueda. Mantenga esa posición y luego baje la pierna. Repita el mismo movimiento con su otra pierna.

Finalmente, acu√©stese boca abajo y arquee la espalda para ayudar a fortalecer los m√ļsculos que rodean su disco abultado. Este ejercicio ayuda a aliviar la tensi√≥n en el disco en s√≠.

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