Ejercicios para rodillas artr铆ticas

Ejercicios para rodillas artr铆ticas

La artritis en las rodillas puede ser una condici贸n dolorosa para vivir. Muchas personas en todo el mundo sufren de dolor de rodilla como resultado de la osteoartritis o debido a una afecci贸n subyacente como el lupus, la artritis reumatoide u otras enfermedades autoinmunes. Si bien el ejercicio puede no ser agradable al principio, es importante fortalecer los m煤sculos y ligamentos alrededor de la articulaci贸n artr铆tica para que lo soporte adecuadamente.

Sentadillas

P谩rate contra una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas levemente, deteni茅ndose si siente dolor. Sostenga por una cuenta de tres (aumente a cinco y luego a diez como pueda) y luego suelte. Repite esto cinco veces seguidas, repitiendo tantas veces al d铆a como puedas.

Estiramientos

Acu茅stese boca abajo en el suelo. Agarra tu tobillo derecho con la mano derecha y tira de 茅l hacia tus nalgas hasta que sientas un estiramiento. Sostenga por una cuenta de cinco y luego suelte. Repita esto en el otro lado por un total de diez veces en cada lado y aumentando lo m谩s posible.

Mu茅vanse

Los ejercicios de resistencia tambi茅n son importantes para aquellos con rodillas artr铆ticas. Usar la el铆ptica (comenzar lentamente a los 5 o 10 minutos y aumentar con el tiempo) puede ayudar con su resistencia mientras fortalece los m煤sculos alrededor de las rodillas. Montar una bicicleta (estacionaria o m贸vil) tambi茅n es una buena manera de mantener su fuerza. Haga una nota para montarlo durante 10 minutos cada d铆a, aumentando lo m谩s que pueda. Si bien estos ejercicios son geniales para sus rodillas, es importante recordar no participar en actividades tales como correr hasta que sienta que sus rodillas son lo suficientemente fuertes. Evite trotar o usar la cinta de correr, ya que esto puede "golpear" sus rodillas empeorando su artritis.

Tomar nota

Hable con su m茅dico antes de comenzar su r茅gimen de ejercicio. Es posible que le recomiende que realice ciertas actividades o que se mantenga alejado de otros en funci贸n de su caso individual. A veces, se recomendar谩 que pierda peso para evitar forzar las rodillas a煤n m谩s. Adem谩s, debes dejar de hacer una actividad si sientes dolor.

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