Ejercicios para reducir la piel floja en los codos

Ejercicios para reducir la piel floja en los codos

Los codos son un √°rea del cuerpo donde tiene lugar la extensi√≥n y la flexi√≥n. Tambi√©n es en esta √°rea donde la piel suelta tiene una tendencia a desarrollarse, generalmente cuando se pierden cantidades excesivas de peso. Aunque la p√©rdida de peso siempre es bienvenida, el exceso de piel suelta que queda atr√°s no lo es. La forma de reducir esta piel es haciendo algunos ejercicios que trabajan los m√ļsculos cercanos para tonificarlos y hacer que la piel se tense m√°s.

Extensiones aéreas

Las extensiones a√©reas son un ejercicio de tr√≠ceps. Los tr√≠ceps se encuentran justo encima del codo en la parte posterior del brazo y se est√°n trabajando cada vez que el brazo se est√° enderezando o "extendiendo". Aumentar el tama√Īo de los m√ļsculos del tr√≠ceps puede ayudar a tensar la piel alrededor de los codos. Para realizar una extensi√≥n superior, sostenga dos mancuernas ligeras en cada mano. Exti√©ntalos directamente sobre tu cabeza como si estuvieras se√Īalando un touchdown. Ahora, b√°jelos lentamente detr√°s de su cabeza y lev√°ntelos nuevamente. Aseg√ļrate de mantener tus brazos superiores quietos y apretados contra tus orejas todo el tiempo.

Pushdowns

Tricep pushdowns se realizan en una m√°quina de cable. Coloque una barra recta a la polea alta y coloque las manos sobre la barra a la anchura de los hombros. P√°rese con la espalda recta, mantenga sus brazos superiores apretados contra su cuerpo, y luego empuje la barra hacia abajo hasta llegar a los muslos. Aseg√ļrate de no dejar que tus brazos entren y salgan.

Luces cortas

Para hacer inmersiones, toma 2 sillas y col√≥calas a la distancia de tus piernas. Coloque sus manos en el borde de una silla y sus talones en la otra. Baja hacia abajo doblando los codos. Llegue a un punto en el que los codos est√©n en un √°ngulo de unos 90 grados, luego emp√ļjelo hacia arriba.

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio cl√°sico de extensi√≥n del codo que trabaja su pecho y brazos simult√°neamente. Estos pueden realmente tonificar la parte posterior de los brazos y tensar la piel. Para realizarlos, acom√≥dese en una posici√≥n horizontal con las manos directamente debajo de los hombros, los brazos y la espalda derechos, y los dedos de los pies en el suelo. Lentamente baje su cuerpo hacia el piso mientras mantiene una postura recta. Deje que su cofre est√© a una distancia de un pu√Īo del suelo, luego emp√ļjelo hacia atr√°s hasta la posici√≥n inicial.

Flexiones de bíceps

Los rizos de bíceps se realizan doblando el codo y llevando la parte inferior del brazo hacia el cuerpo. Esto también se llama "flexión". Para hacer un doblez de barra recta, conecte la barra a una polea baja en una máquina de cable. Coge la barra con un agarre de ancho de hombros y arrástrala doblando los codos. Tráelo hasta que esté a nivel del pecho, luego bájalo hacia abajo.

Los rizos de b√≠ceps tambi√©n se pueden hacer con pesas. Coge las mancuernas y d√©jalas descansar a los lados mirando hacia tu cuerpo. Acurr√ļcalos en el aire y gira tus peque√Īos dedos hacia adentro. Det√©ngase cuando llegue al nivel de su cofre y b√°jelos hacia abajo.

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