Ejercicios para reducir la flacidez del est贸mago

Ejercicios para reducir la flacidez del est贸mago

Un est贸mago ca铆do es una gran preocupaci贸n para muchos y muchas veces es lo primero de lo que la gente quiere deshacerse. No desperdicie dinero en costosos procedimientos quir煤rgicos para reducir el dolor de est贸mago. Los est贸magos flacos se pueden tensar con ejercicios espec铆ficamente dise帽ados para fortalecer los m煤sculos del est贸mago y quemar grasas.

Crujidos

Los abdominales son un ejercicio simple pero efectivo que puede reducir el dolor de est贸mago. Hay una variedad de formas en que se puede hacer un crujido. Howtobefit analiza tres tipos b谩sicos de abdominales que fortalecen el m煤sculo estomacal, reduciendo as铆 el pandeo. Estas son la crisis b谩sica, la crisis inversa y la crisis lateral.

Haga una contracci贸n b谩sica acost谩ndose en el piso con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detr谩s de su cabeza. Levanta los hombros y la parte superior de la espalda del piso mientras contraes los m煤sculos de tu est贸mago. Mantenga esa posici贸n durante dos segundos. No te sientas todo el camino hacia arriba. Baje lentamente hacia abajo. La contracci贸n inversa es lo contrario de la crisis b谩sica. Entre en la misma posici贸n inicial. Sin embargo, en lugar de levantar la parte superior de tu cuerpo, estar谩s curvando tus rodillas. Mantenga la posici贸n durante dos segundos y luego baje lentamente las piernas hacia abajo. Repita estos ejercicios de 12 a 15 veces.

La contracci贸n lateral trabajar谩 los m煤sculos en los lados de su est贸mago. Howtobefit dice: "Comienza tumbado en el suelo con las rodillas dobladas y el torso torcido, de modo que la pierna izquierda quede plana sobre el suelo, pero la parte superior del cuerpo todav铆a est茅 mirando hacia arriba". Coloque sus manos detr谩s de su cabeza. Lentamente levante sus hombros del piso en un movimiento giratorio. Ahora deber铆a estar acostado de lado con la cara y las piernas mirando hacia el mismo lado. Lentamente baje de nuevo a la posici贸n inicial. Repita de 12 a 15 veces y luego gire hacia el otro lado.

Maniobra de bicicletas

EDiets dice que "los estudios realmente demuestran que este es uno de los ejercicios m谩s efectivos" cuando se trata de fortalecer un est贸mago ca铆do. Comience mintiendo en el piso. Coloque sus manos detr谩s de su cabeza. Levanta las piernas y dobla las rodillas en un 谩ngulo de 45 grados. Lentamente comience a mover sus piernas como si estuviera vendiendo una bicicleta. Mientras pedaleas, gira el cuerpo para que los codos se junten con las rodillas al volver hacia la cabeza. No deber铆an tocar. No levantes tu cuello durante este ejercicio. "Cuanto m谩s cerca del suelo est茅n tus piernas en bicicleta, m谩s dif铆cil ser谩 trabajar con tus abdominales", dice EDiets. Haga este ejercicio por aproximadamente 2 minutos.

Cardio

Reducir un est贸mago ca铆do no significa fortalecer los m煤sculos de tu est贸mago. Tambi茅n tienes que quemar grasa. Puede hacer estas dos cosas al mismo tiempo haciendo 20 minutos de ejercicio de cardio con cada entrenamiento. "Caminar pone a trabajar todos los m煤sculos abdominales. Aseg煤rese de balancear los brazos y de contraer el abdomen mientras camina, y mantener un ritmo vigoroso", dice ShapeupShop. Tambi茅n puede probar ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar y andar en bicicleta.

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