Ejercicios para personas mayores para quitar la grasa del vientre

Ejercicios para personas mayores para quitar la grasa del vientre

Perder grasa abdominal es difícil para todos, independientemente de la edad o el sexo. Las personas mayores pueden enfrentar un desafío más difícil que otros grupos de edad, pero el remedio es muy similar. El ejercicio es el factor clave para perder el exceso de peso alrededor del estómago junto con una dieta sana y bien balanceada. Las personas mayores deben discutir su plan de ejercicios con un médico antes de comenzar cualquier programa nuevo.

Actividad aeróbica

La actividad aeróbica quema grasa y calorías y aumenta la resistencia. Caminar y andar en bicicleta son actividades aeróbicas que ayudarán a quemar la grasa que se está acumulando alrededor del estómago. La natación es otra actividad de quema de grasa que es menos estresante para las articulaciones. Muchas personas mayores consideran que los aeróbicos acuáticos y la natación son una buena alternativa a las actividades realizadas en tierra debido al dolor en las articulaciones.

Busque clases de ejercicios acuáticos en su YMCA local y construya lentamente su resistencia. Desarrolle su rutina aeróbica a 20 o 30 minutos al menos tres veces por semana. Si el dolor en las articulaciones está desanimando su actividad, divida sus sesiones de ejercicio en lotes de 10 minutos. Esto le dará todos los beneficios del ejercicio sin causar un dolor excesivo en sus articulaciones.

Trabajar demasiado sus m√ļsculos o articulaciones en las primeras etapas de un programa de ejercicios podr√≠a hacer que abandone el ejercicio. Escucha a tu cuerpo y detente cada vez que experimentes dolor o est√©s demasiado cansado para continuar. Algunas personas mayores enfrentan dificultades para aceptar la condici√≥n cambiante de sus cuerpos. Su YMCA local puede tener clases que se desarrollan espec√≠ficamente para personas mayores y las limitaciones que enfrentan. Consulte con su m√©dico qu√© ejercicios son apropiados para usted. El m√©dico es la mejor persona para determinar qu√© actividad f√≠sica eres capaz de hacer de manera segura.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza le ayudar√° a mejorar sus m√ļsculos y quemar calor√≠as cuando no est√© haciendo ejercicio. La quema de grasa es esencial para perder grasa abdominal.

Recuerde trabajar todos los grupos musculares en su cuerpo cuando est√© trabajando en sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. D√©le a su cuerpo suficiente tiempo para descansar entre entrenamientos. Para aumentar la fuerza muscular, deber√°s dejar que los m√ļsculos descansen. Trabajar demasiado los m√ļsculos sin al menos un d√≠a entre entrenamientos no aumentar√° la fuerza muscular y puede causar el efecto opuesto.

El entrenamiento de fuerza ayuda a combatir la p√©rdida natural de masa muscular que ocurre a medida que el cuerpo envejece. Esta disminuci√≥n natural en la fuerza muscular puede afectar la capacidad de un adulto mayor para realizar actividades diarias, como subir escaleras o ir de compras. La fuerza muscular tambi√©n ayuda a apoyar las articulaciones que pueden verse afectadas por la osteoartritis y el dolor articular. El objetivo del entrenamiento de fuerza no es convertirse en un culturista, sino mantener la fuerza en los m√ļsculos que se deterioran con la edad.

Si tiene sobrepeso o tiene exceso de peso alrededor de su vientre, estos ejercicios ayudarán a que su cuerpo trabaje eficientemente para quemar grasa. Discuta el entrenamiento con pesas o el entrenamiento de fuerza con su médico antes de comenzar a determinar qué tipo de entrenamiento de fuerza es el adecuado para usted. Se pueden usar bandas de resistencia y pesas libres en su programa.

Relajación

Debe incluir algunas actividades de relajación y reducción del estrés en su programa para eliminar la grasa del abdomen. Esto es especialmente importante para aquellos que están bajo estrés crónico. El cuerpo bajo estrés almacenará el exceso de grasa en el área del vientre para usarlo como energía. El cuerpo se está preparando para el ataque cuando almacena este exceso de grasa. Incluya un día de yoga en su rutina o incluya ejercicios de meditación para reducir la cantidad de estrés que su cuerpo está experimentando.

El estr√©s psicol√≥gico o emocional puede ocurrir a cualquier edad, pero las personas mayores se enfrentan a algunos cambios √ļnicos en sus vidas que pueden aumentar sus niveles de estr√©s. Las personas mayores pueden sentirse psicol√≥gicamente estresadas por su salud cambiante y por el control percibido de la p√©rdida de sus vidas. Podemos pensar en nuestros a√Īos de jubilaci√≥n como un momento de relajaci√≥n y descanso, pero algunos adultos mayores se sienten menos productivos y √ļtiles durante este tiempo. Los ingresos tienden a disminuir durante los √ļltimos a√Īos tambi√©n, causando a√ļn m√°s confusi√≥n emocional.

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