Ejercicios para mejorar el equilibrio en la tercera edad

Ejercicios para mejorar el equilibrio en la tercera edad

El equilibrio, o el equilibrio, es fundamental para la salud y la seguridad de las personas mayores. Las personas mayores que no hacen ejercicio regularmente pueden desarrollar m煤sculos d茅biles en la parte inferior del cuerpo y problemas de equilibrio, lo que puede provocar ca铆das. Cuanto m谩s viejo obtienes, es m谩s probable que te caigas. Seg煤n los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades, una de cada tres personas mayores de 65 a帽os cae cada a帽o. Puede reducir su riesgo de caer haciendo ejercicio regularmente para mejorar la fuerza y 鈥嬧媏l equilibrio de las piernas.

Prep谩rate para hacer ejercicio

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su m茅dico para un chequeo completo. Discuta sus planes con su m茅dico y hable sobre el tipo de ejercicios que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento f铆sico. Tambi茅n debe prepararse usted y su hogar antes de comenzar a hacer ejercicios de equilibrio. Elija una silla robusta, estable y sin brazos para sostener si necesita ayuda para equilibrarse al principio. Use zapatos lisos que no se peguen al piso, pero que no sean tan lisos como para resbalar y caerse. Use cinta de pintor para hacer una l铆nea recta en el piso para caminar.

Ceremonias

Algunos ejercicios f谩ciles que puede hacer en casa o en cualquier lugar incluyen ponerse de pie sobre un pie y levantar la pierna. Af茅rrate a tu s贸lida silla con una mano y levanta una pierna del suelo un par de pulgadas. Mantenga la posici贸n equilibrada durante 10 segundos y luego repita en la otra pierna. Trate de mantener el equilibrio sobre una pierna sin sostener la silla mientras progresa. Balancee sobre una pierna mientras levanta su otra pierna hacia adelante o hacia atr谩s. En la l铆nea de la cinta del pintor en el suelo, camine de un lado a otro de un lado a otro. Aseg煤rese de que no haya obst谩culos en el camino o tapetes en el piso que puedan ocasionar resbalones y ca铆das. Agregue ejercicios m谩s desafiantes cuando avance al punto en que puede hacer estos ejercicios con los ojos cerrados.

Exergames

Muchos de los videojuegos que los j贸venes juegan requieren movimientos f铆sicos. Los Exergames son videojuegos que combinan videojuegos con ejercicio. Jugar exergames puede ayudar a mejorar su equilibrio y su estado f铆sico general. Seg煤n un estudio publicado en los "Estudios en Tecnolog铆a de la Salud e Inform谩tica de la Salud", los investigadores en los Pa铆ses Bajos encontraron que despu茅s de seis semanas, el equilibrio mejor贸 en las personas mayores que jugaban exergames dise帽ados para mejorar el equilibrio. Las personas mayores que disfrutan de los videojuegos pueden beneficiarse de exergames orientados al equilibrio en el hogar.

Tai Chi

Tai chi ha sido promocionado durante mucho tiempo como un ejercicio muy estimulante tanto para la mente como para el cuerpo. Tai chi mejora la salud 贸sea y la estabilidad articular, y proporciona un poco de entrenamiento cardiovascular. Las actitudes de Tai Chi enfatizan el equilibrio para mejorar el equilibrio y prevenir ca铆das. De acuerdo con un art铆culo publicado en el sitio web de Harvard Health Publications, el tai chi puede ayudar a reducir las ca铆das en la tercera edad hasta en un 45 por ciento. Los movimientos lentos y decididos del tai chi generalmente son seguros para personas mayores de todos los niveles de condici贸n f铆sica que han obtenido autorizaci贸n m茅dica.

Ejercicio mental

Si lo piensas, puedes hacerlo. La facilitaci贸n ideocin茅tica, o imaginarte a ti mismo realizando un ejercicio, puede ayudar a mejorar el rendimiento de los ejercicios de equilibrio. La facilitaci贸n ideocin茅tica es imaginar, o representar mentalmente, realizar un movimiento sin problemas. Un estudio publicado en el "Journal of the American Physical Therapy Association" informa que las mujeres mayores que practicaron facilitaci贸n ideocin茅tica seguida de la pr谩ctica f铆sica del ejercicio de equilibrio mejoraron el rendimiento de esos ejercicios. Un fisioterapeuta capacitado en facilitaci贸n ideocin茅tica podr谩 proporcionar instrucciones precisas.

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