Ejercicios para lograr oblicuos en forma de V en los hombres

Ejercicios para lograr oblicuos en forma de V en los hombres

Se requiere un compromiso serio para lograr oblicuos en forma de V o, como se hace referencia en algunos, abs de l铆nea en V Los oblicuos est谩n ubicados a los lados de los m煤sculos de su "paquete de seis", el recto abdominal, y para dar definici贸n a esta 谩rea de su cuerpo, debe emprender un esfuerzo de entrenamiento colectivo. Combina ejercicios centrados en tus oblicuos y abdominales, lleva una dieta saludable y elimina el exceso de grasa corporal para lograr el efecto "V" completo.

Preparaci贸n del cuerpo

Antes de realizar cualquier ejercicio, prepare su cuerpo con una rutina de calentamiento de cinco minutos. Realice actividades para aumentar su circulaci贸n, aflojar sus m煤sculos y aumentar su flexibilidad. Marcharse con las rodillas altas, saltos, burpees, andar en bicicleta estacionaria o cualquier combinaci贸n de estas actividades pueden prepararlo para su entrenamiento y ayudar a prevenir tensiones musculares o tirones.

Ejercicios de abdominales bajos

La obtenci贸n de los oblicuos en forma de V o los abdominales en l铆nea requiere ejercicios abdominales inferiores, se帽ala el entrenador personal certificado por AFPA, Davey Wavey. Incluye ejercicios como tijeras para las piernas y entradas y salidas. Despu茅s de asumir una posici贸n tumbada boca arriba sobre una estera de ejercicio, levante solo la cabeza y los om贸platos de la colchoneta y levante las piernas unos cent铆metros del suelo. Entrecruza tus piernas, de lado a lado, alternativamente una encima de la otra y despu茅s de 10 entrecruzados, realiza 10 tijeras de arriba hacia abajo. Mu茅vete hacia la derecha en 10 entradas y salidas para completar un conjunto. Comience con las piernas juntas y extendidas en l铆nea recta frente a usted. Doble las rodillas, dibuje las piernas hacia su pecho y luego exti茅ndalas hacia afuera. Los om贸platos y las piernas permanecen alejados de la colchoneta. Realice dos o tres series.

A帽adir algunos giros

El trabajo principal de tus oblicuos es ayudar a rotar tu torso. Para definir estos m煤sculos, realice ejercicios de torsi贸n como colgar giros oblicuos o abdominales retorcidos. Cuelgue de una barra para dominar, doble las rodillas y, mientras levanta las rodillas lo m谩s que pueda, gire hacia un lado. Baja tus piernas y repite hacia el otro lado. Completa un conjunto de cinco giros a cada lado y luego realiza otro conjunto. Para retorcer crujidos, acu茅stese en el piso y ponga sus pies en un banco. Coloque las manos detr谩s de las orejas y apunte con los codos hacia los lados. Levanta la cabeza, los hombros y la parte superior del cofre del suelo y gira el torso hacia un lado. Invierta sus movimientos y repita, girando hacia el otro lado para completar una repetici贸n. Realice de 10 a 12 repeticiones o hasta que se sienta fatigado.

Mejora con resistencia

Para agregar m谩s desaf铆o, realice giros oblicuos rusos pesados 鈥嬧媏n un banco de descenso establecido en un 谩ngulo de 45 grados. Sostenga un bal贸n medicinal y si茅ntese en el extremo superior del banco con el torso perpendicular al banco. Deslice los tobillos debajo de las almohadillas, sostenga la pelota justo en frente de su pecho, y gire o tuerza el torso lo m谩s que pueda a la izquierda y luego a la derecha. Contin煤a este movimiento de torsi贸n de ida y vuelta hasta que te sientas fatigado.

M谩s all谩 de los ejercicios

Si bien los entrenamientos de tres d铆as por semana con oblicuos y ejercicios abdominales inferiores pueden ayudarlo a lograr el aspecto de "V", solo pueden hacer mucho. Tambi茅n necesita una dieta finamente ajustada y un esfuerzo para recortar y perder grasa adicional alrededor de la cintura. Para ayudar a quemar grasa, participe en actividades cardiovasculares diarias y reduzca su ingesta cal贸rica diaria. El entrenamiento intervalado de alta intensidad funciona eficazmente para reducir la grasa abdominal, toma nota del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Los entrenamientos HIIT alternan intervalos cortos de alta intensidad con recuperaci贸n.

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