Ejercicios para la talladora del cuerpo

Ejercicios para la talladora del cuerpo

Los shapers del cuerpo son m谩quinas de ejercicio que funcionan con vibraci贸n para aumentar la eficacia de los entrenamientos. Ya sea que desee un modelador de cuerpo completo como el Total Body Shaper o una versi贸n mini como el Mini Euro Body Shaper, se beneficiar谩 del movimiento oscilante de la plataforma de la m谩quina. Los beneficios incluyen entrenamiento de equilibrio, aumento de la circulaci贸n sangu铆nea y una mayor quema de calor铆as de la que obtendr铆a de ejercicios similares realizados en el piso.

Posici贸n b谩sica

Practica la posici贸n b谩sica. Es f谩cil de hacer, pero a煤n as铆 tonar谩 tus piernas y trabajar谩 tu n煤cleo. Pise la plataforma con los pies espaciados uniformemente a la distancia de la cadera. Doble las rodillas para aliviar la presi贸n de la articulaci贸n. Coge los rieles laterales si usas una versi贸n completa, o usa dos sillas si tienes el mini. Encienda la m谩quina y sienta que la plataforma vibra de lado a lado. Mantenga esta posici贸n durante cinco minutos. Mantenga su postura perfecta al enderezar su columna vertebral y tirando de sus hombros hacia atr谩s. Puede ver televisi贸n mientras lo hace, pero no incline la barbilla hacia arriba o hacia abajo. Deber铆as mirar al frente con la barbilla hacia atr谩s.

Tambi茅n puedes hacer una variaci贸n de este ejercicio para apuntar a tus pantorrillas, la parte interna de los muslos y los abdominales simplemente juntando los talones, girando los pies hacia afuera y doblando ligeramente las rodillas. Mantenga esta posici贸n durante dos o tres minutos.

Ejercicios de la parte inferior del cuerpo

Body Shaper se puede utilizar para tonificar las piernas, los muslos, los gl煤teos y las caderas. Un ejercicio introductorio que primero debe dominar es la sentadilla. Entra en la plataforma y asume la posici贸n b谩sica. Ahora, doble las rodillas tanto como pueda sin dejar caer las caderas debajo de las rodillas. Doble el torso hacia adelante pero mantenga la columna derecha. No te rodees la espalda. Mantenga esta posici贸n todo el tiempo que pueda y recuerde respirar profundamente. Tus m煤sculos necesitan ox铆geno para evitar fatigarse r谩pidamente. Haga este ejercicio a diario y aumente la duraci贸n del ejercicio y la flexi贸n de rodillas con la mayor frecuencia posible.

Equilibrio y ejercicios b谩sicos

Body Shaper ofrece muchas opciones para el equilibrio y ejercicios b谩sicos. Estos ejercicios se enfocar谩n en sus abdominales, espalda baja y gl煤teos. Un ejercicio b谩sico para principiantes que golpea todas estas 谩reas es una inmersi贸n en cisne. P谩rese en la m谩quina en la posici贸n b谩sica, luego levante la pierna izquierda recta detr谩s de usted. Suavice la articulaci贸n de la rodilla derecha, pero no doble la pierna. Incl铆nese hacia adelante y descanse sobre los pasamanos. Su cofre estar谩 sobre la pantalla de la m谩quina y sus codos estar谩n doblados. Mantenga su columna recta y mire hacia adelante. Apunta tu dedo del pie izquierdo. Mantenga esta posici贸n durante dos o tres minutos y sienta que aprieta los m煤sculos abdominales y los gl煤teos. Si no siente que estos m煤sculos se tensan, esta es una buena indicaci贸n de que debe practicar. Imag铆nese tirando de su ombligo hacia su columna vertebral y apretando un cuarto entre sus nalgas.

Parte superior del cuerpo

El Body Shaper no est谩 dise帽ado para ejercicios de la parte superior del cuerpo, pero puedes hacer flexiones y saltos de los pasamanos. Tambi茅n puede agarrar un par de mancuernas y pararse en la m谩quina mientras hace sus ejercicios regulares de brazos como prensas de hombros, rizos de b铆ceps y prensas francesas. Use la misma forma que normalmente hace cuando est谩 sentado o de pie en el piso. No podr谩 sostener los rieles laterales mientras sostiene pesas, por lo que puede intentar sostener un riel y usar una pesa a la vez para facilitar el equilibrio. P谩rese derecho en la m谩quina con una pesa en la mano derecha. Coge el riel izquierdo con tu mano izquierda. Haga de 10 a 20 rizos de b铆ceps con su brazo derecho y luego cambie de lado.

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