Ejercicios para la espondilosis cervical

Ejercicios para la espondilosis cervical

La espondilosis cervical es una afecci贸n que se refiere al dolor en las articulaciones del cuello debido al desgaste con el tiempo. Se puede tratar con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Estos ejercicios se pueden hacer a diario y tomar solo unos minutos para realizar. Consulte a un m茅dico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Ejercicios de estiramiento de cuello aislados

P谩rate o si茅ntate derecho y mira hacia adelante. Inclina el cuello hacia la izquierda. Alcanza la cabeza con la mano izquierda y col贸cala en la oreja derecha, permitiendo que el peso de la mano alargue el estiramiento. No tirar del cuello. Mantenga este estiramiento durante al menos 30 segundos. Trae la cabeza hacia el centro. Mueva la palma hacia la esquina posterior derecha de la cabeza. Coloque la barbilla hacia la clav铆cula derecha mientras inclina la cabeza hacia adelante formando un 谩ngulo. Mantenga durante 30 segundos y no tire. Regrese la cabeza al centro y baje la barbilla hacia abajo con la palma apoyada en la parte posterior central de la cabeza. Mantenga por 30 segundos. Repita los estiramientos durante 30 segundos cada uno comenzando con el 煤ltimo estiramiento y terminando inclinando la cabeza hacia el lado izquierdo. Haz lo mismo a la derecha. Aseg煤rese de respirar mientras sostiene los estiramientos. Las respiraciones profundas del vientre son las m谩s relajantes.

Ejercicio de estiramiento de medio c铆rculo

Despu茅s de calentar los m煤sculos del cuello con los estiramientos aislados, haga medios c铆rculos. Baje la barbilla hacia delante y g铆rela lentamente hacia la izquierda, deteni茅ndose cuando la barbilla alcance el hombro izquierdo. Regrese al centro y contin煤e girando hacia la derecha. Haz de tres a cinco medios c铆rculos en cada direcci贸n.

Ejercicios isom茅tricos de fortalecimiento del cuello

Fortalezca los m煤sculos del cuello empujando suavemente contra la mano en diferentes direcciones. P谩rese o si茅ntese derecho y coloque la palma derecha en el lado derecho de la cabeza sobre la oreja. Empuje suavemente contra la palma con la misma presi贸n para que el cuello no se mueva. Presione durante 30 segundos y respire. Coloque una mano detr谩s de la cabeza y presione suavemente durante 30 segundos. Coloque una mano sobre la frente y presione durante 30 segundos. Coloque la palma izquierda en el lado izquierdo de la cabeza y presione ese lado tambi茅n.

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