Ejercicios para la circulaci贸n colateral

Ejercicios para la circulaci贸n colateral

La enfermedad puede endurecer y estrechar sus arterias y reducir el flujo de sangre a varias partes de su cuerpo. Si esto sucede, la circulaci贸n colateral puede ayudar a mejorar el flujo sangu铆neo a las 谩reas afectadas. El cardi贸logo Dr. Smeglin dice que un programa de ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulaci贸n colateral. Esto deber铆a incluir ejercicios cardiovasculares suaves y ejercicios de entrenamiento de resistencia a la luz. Consulte a su m茅dico antes de comenzar su programa de ejercicios.

Entender la circulaci贸n colateral

La enfermedad arterial perif茅rica causa problemas de circulaci贸n y, en casos extremos cuando la arteria est谩 completamente bloqueada, puede causar da帽o a una parte del cuerpo u 贸rgano. Sus piernas son particularmente susceptibles a la enfermedad de la arteria perif茅rica, aunque tambi茅n puede afectar sus brazos. Su cuerpo combate el problema produciendo vasos colaterales m谩s peque帽os para mantener el flujo sangu铆neo.

Haga que su coraz贸n bombee

El ejercicio cardiovascular eleva el coraz贸n y la frecuencia respiratoria, aumenta el flujo sangu铆neo a trav茅s de las venas y arterias y puede ayudar a mejorar la circulaci贸n colateral seg煤n un estudio publicado en la edici贸n de febrero de 2004 del "Brazilian Journal of Sports Medicine". Cardiovascular de bajo impacto, como caminar r谩pido, es ideal si eres nuevo para hacer ejercicio. Cali茅ntate con una caminata suave de cinco minutos y luego camina en茅rgicamente durante 20 a 45 minutos. A medida que te vuelves m谩s fuerte, introduce de 20 a 45 minutos de trote o ciclismo en tu rutina. Si tiene circulaci贸n restringida en las piernas, det茅ngase si siente dolor. Realice su ejercicio elegido de tres a cinco veces por semana.

Trabajando tu parte superior del cuerpo

Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana en d铆as no consecutivos para apuntar espec铆ficamente a las partes de su cuerpo afectadas por la mala circulaci贸n. Los ejercicios dirigidos pueden aumentar el flujo sangu铆neo en las 谩reas afectadas y pueden ayudar a la circulaci贸n colateral, dice el "Brazilian Journal of Sports Medicine". Apunte a sus brazos y hombros combinando aumentos laterales y rizos con mancuernas. P谩rese y tome una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Con las pesas mirando hacia adentro, doble ligeramente los codos y levante los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro. Baje las pesas, mantenga los codos apretados a los lados y la parte superior de los brazos quietos y luego doble las pesas al frente de los hombros flexionando los codos. Baje las pesas y repita. Usando una mancuerna liviana, haz tres series de 12 a 15 repeticiones con un minuto de descanso entre series.

Trabajando su parte inferior del cuerpo

Mejore la circulaci贸n colateral en sus piernas con sentadillas de peso corporal. P谩rese con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas. Extienda sus brazos frente a usted para ayudar a su equilibrio y baje en una sentadilla controlada doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atr谩s. Mant茅n la cabeza en alto y la espalda recta. Det茅ngase cuando sus muslos est茅n paralelos al piso y est铆rese hasta su posici贸n inicial. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones dos o tres veces por semana.

Compartir:
Dejar Un Comentario