Ejercicios para huesos de cadera desalineados

Ejercicios para huesos de cadera desalineados

Los accidentes o lesiones pueden desorientar los huesos de la cadera y la pelvis, y tambi茅n los desequilibrios musculares, la inactividad prolongada o el tiempo excesivo en escritorios y sillas ergon贸micamente incorrectos. Los huesos de la cadera desalineados com煤nmente causan dolor en la parte inferior de la espalda e incluso en los hombros, contribuyen a la mala postura y, en 煤ltima instancia, pueden provocar problemas en las articulaciones. Afortunadamente, los ejercicios diarios para estirar y fortalecer los m煤sculos que rodean las caderas y la pelvis pueden ayudar a realinear estos huesos.

90/90 rotaci贸n de cadera

Una pelvis girada fuerza a las caderas y la columna vertebral a girar y contraerse, causando dolor de espalda y desequilibrando los m煤sculos del torso. Esta rotaci贸n de cadera 90/90 ayuda a realinear la pelvis y fortalecer las caderas.

Para probar este movimiento, acu茅stese en el suelo boca arriba, con los brazos extendidos hacia un lado. Doble las rodillas y las caderas en un 谩ngulo de 90 grados. Use sus m煤sculos oblicuos, a los lados de la cintura, para girar lentamente las rodillas hacia la izquierda, lo que les permite llegar al suelo. Mantenga su hombro derecho y su espalda baja conectados al suelo durante todo el movimiento. Luego gire hacia el otro lado. Repite al menos 10 veces. Si un lado de tu torso es m谩s d茅bil que el otro, haz algunas repeticiones adicionales en ese lado.

Estiramiento del flexor de la cadera de rodillas

Cuando la pelvis y las caderas tienden a inclinarse hacia adelante, pueden forzar al est贸mago a portarse hacia afuera y causar dolor en la espalda y los hombros. Los m煤sculos gl煤teos d茅biles y / o la rigidez en los flexores de la cadera a menudo est谩n en la ra铆z del problema. El estiramiento flexor de la cadera de rodillas afloja los flexores de la cadera y activa los m煤sculos de los gl煤teos, lo que ayuda a reducir la inclinaci贸n y aliviar el dolor.

Para realizar este estiramiento, ponte de rodillas. Coloque su pie derecho frente a usted, con la pierna izquierda doblada en un 谩ngulo de 90 grados. Incl铆nese hacia adelante y apriete el gl煤teo izquierdo hasta que sienta un estiramiento en el flexor de la cadera izquierda. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba sobre la cabeza y mant茅n la posici贸n durante cinco respiraciones profundas. Repita en el otro lado.

Estiramiento de la rana supina

Esta postura restaurativa de yoga libera la tensi贸n en las caderas y la parte interna de los muslos, utilizando la gravedad para ayudarlo a estirar y relajar las caderas desalineadas.

Para realizar el movimiento, acu茅stese sobre el suelo boca arriba, con las manos cruzadas y descansando sobre su est贸mago. Comience con las rodillas dobladas en un 谩ngulo de 90 grados, los pies en el suelo. Luego coloque las plantas de ambos pies juntas, permitiendo que las rodillas giren hacia afuera. Relaje las piernas y permita que se cuelguen, manteniendo los pies juntos. No fuerces el estiramiento, solo deja que tus piernas se abran lentamente tanto como sea posible. Deber铆as sentir el estiramiento en las caderas y la parte interna de los muslos. Mantenga la posici贸n el tiempo que sea c贸modo.

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