Ejercicios para hacer en su escritorio Marchar en el lugar mientras est谩 sentado

Ejercicios para hacer en su escritorio Marchar en el lugar mientras est谩 sentado

Sentarse en un trabajo de escritorio todo el d铆a puede, con el tiempo, hacer que pierda flexibilidad, resistencia y fuerza. Sin embargo, su trabajo de escritorio no tiene que limitar su actividad f铆sica. Al hacer ejercicios en su escritorio mientras marcha de 5 a 10 minutos cada dos o tres horas, aumentar谩 su nivel de condici贸n f铆sica y se dar谩 la energ铆a necesaria para continuar su d铆a.

Marcha por intervalos

Mientras est谩 sentado en su escritorio, mantenga los pies apoyados en el suelo. Comience a marchar lentamente levantando y bajando una pierna de a una por vez. Cada 30 segundos, comienza a acelerar. Despu茅s de tres minutos, intente mantener una marcha r谩pida durante al menos 30 a 60 segundos. Repita de tres a cuatro intervalos.

Extensiones de pierna de marcha

Para este ejercicio, aseg煤rese de tener espacio para extender sus piernas frente a usted. Comenzar谩s sent谩ndote y marchando en su lugar. Comience a marchar sobre su pierna derecha y cuente una. Contin煤a marchando y cuenta dos para tu pierna izquierda y tres para tu pierna derecha. En cuatro, extiende la pierna izquierda y lev谩ntala frente a ti. Regrese a la marcha y repita para su pierna derecha.

Elevaciones de la pierna

Los elevadores de piernas son un gran ejercicio de silla para que su coraz贸n bombee. Mantenga la espalda recta y las manos en la cintura mientras realiza este ejercicio. Marcha por un conteo de diez pasos. Luego, para los siguientes diez pasos, extiende las piernas hacia arriba y hacia afuera enfrente de ti, alternando cada pierna. Repetir.

V marchas con extensiones de brazo

Este ejercicio incorporar谩 los movimientos del brazo para ayudar a elevar el ritmo card铆aco. Comience por sentarse en su silla con las manos en la cintura. Cuando marches, mover谩s las piernas hacia cada lado y las volver谩s a colocar. A medida que cada pierna vaya hacia un lado, extiende el brazo hacia un lado. Cuando su pierna entre para la marcha, lleve el brazo a la cintura. Repita y contin煤e por tres o cuatro minutos.

Aumentos de la pantorrilla

Este ejercicio se puede hacer como un calentamiento o como un enfriamiento al final de los ejercicios de su silla. Marcha lentamente en su lugar por un minuto. Mantenga los dedos de los pies en el piso y alterne levantando los talones derecho e izquierdo del piso. Repita y contin煤e por dos minutos.

Toe Taps

Marcha lentamente en su lugar por un minuto. Mantenga ambos talones en el suelo y toque los dedos de los pies como si estuviera marchando. Aseg煤rese de levantar los dedos de los pies tan alto como pueda sin levantar los talones del piso. Contin煤e tocando durante un minuto o hasta que sus espinillas se cansen.

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