Ejercicios para evitar con un manguito rotador malo

Ejercicios para evitar con un manguito rotador malo

Un manguito rotador malo puede causar dolor con la rotaci贸n del brazo, seg煤n la extensi贸n y la ubicaci贸n de la distensi贸n. Todav铆a puede hacer ejercicio con un manguito rotador malo, y los fisioterapeutas incluso pueden recetar ejercicios para ayudar a recuperar la fuerza y 鈥嬧媏l movimiento. Sin embargo, hay algunos ejercicios que deben evitarse o modificarse por completo si tiene un manguito rotador malo. Consulte a su m茅dico antes de probar cualquiera de estos.

Prensa Militar de Peso Gratis

La prensa militar es un ejercicio de resistencia en el que te pones de pie con mancuernas o una barra y presiones sobre tu cabeza. Esto puede ser malo para el manguito de los rotadores, ya que normalmente levanta los pesos frente a usted y sobre sus hombros antes de levantarlos. El movimiento circular y el peso adicional pueden ejercer una presi贸n indebida sobre el manguito rotador, causando m谩s lesiones o dolor. Debido a que el peso libre es m谩s dif铆cil de controlar, intente utilizar una m谩quina de ejercicios dise帽ada espec铆ficamente para la prensa militar, con una resistencia m铆nima o nula a los pesos. Puede controlar mejor el movimiento y descubrir las limitaciones de sus manguitos rotadores.

Push Ups isom茅tricos

Aunque el objetivo principal del push up es desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, los brazos y el manguito de los rotadores tambi茅n est谩n involucrados. Forma incorrecta o flexiones isom茅tricas, que implican repeticiones m谩s lentas, tambi茅n pueden ejercer una mala presi贸n sobre los pu帽os. Intente usar flexiones alternativas que agreguen m谩s control del brazo, como flexiones con las rodillas en el suelo o llevando los brazos dentro del ancho de los hombros.

Nataci贸n estilo libre

La nataci贸n estilo libre realmente puede gravar los manguitos rotadores. El braceo de nataci贸n de estilo libre utiliza una rotaci贸n completa del brazo sobre su cabeza y a trav茅s del agua, lo que le agrega m谩s resistencia. Lo mismo se puede decir de la espalda. Si eres un nadador 谩vido, no dejes de nadar por completo. Utilice golpes como la paleta de perro, el golpe de pecho o nadar sobre su espalda con los brazos fijados a los lados. Puede agregar un movimiento de brazo m谩s lento y controlado para ayudar a reconstruir la fuerza de su manguito rotador.

Boxeo

El boxeo es otro deporte o ejercicio que usa armas exclusivamente. El boxeo contra la resistencia como un saco de boxeo o persona agravar谩 el manguito rotador. Algunos golpes de boxeo como el punz贸n o el gancho tambi茅n afectar谩n el manguito de los rotadores con los movimientos, mientras que los golpes directos y los golpes directos pueden causar menos tensi贸n. Si vas a utilizar el boxeo como ejercicio, prueba el boxeo de sombras con guantes muy ligeros o sin guantes. Practica los golpes lentamente para ver las limitaciones de tu manguito rotador.

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