Ejercicios para estirar la espalda con problemas nerviosos de ci谩tica

Ejercicios para estirar la espalda con problemas nerviosos de ci谩tica

El dolor del nervio ci谩tico, o ci谩tica, suele ser un s铆ntoma de un problema m谩s profundo. Los nervios ci谩ticos salen de la columna lumbar, pasan por la cintura de la cadera y bajan por la parte posterior de la pierna hasta la planta del pie. La Cl铆nica Mayo cita un disco lumbar herniado como la causa m谩s com煤n de ci谩tica, pero otras afecciones, como un m煤sculo piriforme tenso, tambi茅n pueden contribuir al trastorno. Hay varios estiramientos que pueden aliviar y prevenir el dolor del nervio ci谩tico.

Curvas traseras

Prueba curvas como la cobra. Acu茅stese boca abajo y empuje hacia arriba, apoyando la parte superior del cuerpo con las manos o los codos. Enganche los abdominales para evitar exagerar su espalda y mantenga sus caderas en el piso. Tambi茅n puede apoyar su pelvis con una almohada o coj铆n. Otro estiramiento efectivo es la postura del camello. Arrod铆llate en el piso, arr谩strate y apoya tus palmas en las plantas de tus pies.

Curvas hacia adelante

Vaya a la postura del ni帽o arrodill谩ndose y apoyando el torso en los muslos y la frente en el piso. Tambi茅n puede recostarse de espaldas, acercar las rodillas al pecho y balancearlas de lado a lado para masajear suavemente la parte inferior de la espalda.

Estiramientos de Piriformis

Prueba el cl谩sico estiramiento piriforme. Acu茅stese sobre su espalda y dibuje la rodilla de la pierna afectada hasta su pecho, luego tire de su tobillo hacia el hombro opuesto. El estiramiento piriforme cl谩sico afecta la regi贸n de las nalgas y estira la parte inferior de la espalda. La postura de la paloma de yoga es similar al estiramiento piriforme excepto boca abajo. Simplemente arrod铆llate sobre una estera o alfombra y extiende la pierna afectada hacia adelante. Doble la rodilla para que su espinilla descanse en el suelo. Extienda su pierna opuesta detr谩s de usted, como si estuviera haciendo divisiones, e incl铆nese hacia adelante sobre su pierna doblada.

Giros espinales

Gira la columna vertebral mientras est谩s sentado o acostado de espaldas. Si茅ntese en una silla de respaldo recto con ambos pies plantados en el piso. Alcanza detr谩s de ti con tu brazo izquierdo y rodea tu brazo con la parte posterior de la silla. Gire suavemente la parte superior de su cuerpo en la direcci贸n de su brazo, mientras mantiene su parte inferior del cuerpo hacia adelante. Repita con el otro brazo. Acu茅stese de espaldas con los brazos a los lados. Dobla la rodilla izquierda y levanta el pie para que la espinilla quede paralela al piso. Deje que su rodilla izquierda caiga hacia la derecha mientras estira su mano hacia la izquierda, con su brazo izquierdo y mire sobre su hombro izquierdo. Profundiza el estiramiento presionando tu mano derecha en tu rodilla izquierda.

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