Ejercicios para estirar la espalda con problemas nerviosos de ciática

Ejercicios para estirar la espalda con problemas nerviosos de ciática

El dolor del nervio ciático, o ciática, suele ser un síntoma de un problema más profundo. Los nervios ciáticos salen de la columna lumbar, pasan por la cintura de la cadera y bajan por la parte posterior de la pierna hasta la planta del pie. La Clínica Mayo cita un disco lumbar herniado como la causa más común de ciática, pero otras afecciones, como un músculo piriforme tenso, también pueden contribuir al trastorno. Hay varios estiramientos que pueden aliviar y prevenir el dolor del nervio ciático.

Curvas traseras

Prueba curvas como la cobra. Acuéstese boca abajo y empuje hacia arriba, apoyando la parte superior del cuerpo con las manos o los codos. Enganche los abdominales para evitar exagerar su espalda y mantenga sus caderas en el piso. También puede apoyar su pelvis con una almohada o cojín. Otro estiramiento efectivo es la postura del camello. Arrodíllate en el piso, arrástrate y apoya tus palmas en las plantas de tus pies.

Curvas hacia adelante

Vaya a la postura del niño arrodillándose y apoyando el torso en los muslos y la frente en el piso. También puede recostarse de espaldas, acercar las rodillas al pecho y balancearlas de lado a lado para masajear suavemente la parte inferior de la espalda.

Estiramientos de Piriformis

Prueba el clásico estiramiento piriforme. Acuéstese sobre su espalda y dibuje la rodilla de la pierna afectada hasta su pecho, luego tire de su tobillo hacia el hombro opuesto. El estiramiento piriforme clásico afecta la región de las nalgas y estira la parte inferior de la espalda. La postura de la paloma de yoga es similar al estiramiento piriforme excepto boca abajo. Simplemente arrodíllate sobre una estera o alfombra y extiende la pierna afectada hacia adelante. Doble la rodilla para que su espinilla descanse en el suelo. Extienda su pierna opuesta detrás de usted, como si estuviera haciendo divisiones, e inclínese hacia adelante sobre su pierna doblada.

Giros espinales

Gira la columna vertebral mientras estás sentado o acostado de espaldas. Siéntese en una silla de respaldo recto con ambos pies plantados en el piso. Alcanza detrás de ti con tu brazo izquierdo y rodea tu brazo con la parte posterior de la silla. Gire suavemente la parte superior de su cuerpo en la dirección de su brazo, mientras mantiene su parte inferior del cuerpo hacia adelante. Repita con el otro brazo. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Dobla la rodilla izquierda y levanta el pie para que la espinilla quede paralela al piso. Deje que su rodilla izquierda caiga hacia la derecha mientras estira su mano hacia la izquierda, con su brazo izquierdo y mire sobre su hombro izquierdo. Profundiza el estiramiento presionando tu mano derecha en tu rodilla izquierda.

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