Ejercicios para el est贸mago Delantal

Ejercicios para el est贸mago Delantal

El est贸mago o el delantal de la madre es un pliegue de piel que se forma despu茅s de ganar demasiada grasa en el vientre. Este pliegue de la piel es una condici贸n antiest茅tica y embarazosa para sufrir, y a menudo es el resultado del embarazo. Deshacerse de este colgajo de piel a menudo requiere cirug铆a. Sin embargo, apretar los abdominales y el abdomen puede ayudar a tensar la piel y ayudarlo a perder el delantal del est贸mago.

El tabl贸n

El ejercicio de tabla es un ejercicio que parece f谩cil pero no lo es. Funciona eficazmente los m煤sculos abdominales y abdominales y ayuda a fortalecer la piel fl谩cida. Ponerse a cuatro patas en el suelo. Mantenga las piernas empujadas hacia atr谩s y mantenga los dedos apuntando hacia abajo. Tus antebrazos deben estar debajo de tu pecho. Respira unos momentos antes de comenzar. Esto obtendr谩 ox铆geno a trav茅s de su cuerpo, lo cual es importante durante el ejercicio. Empuja con cuidado la parte superior de tu cuerpo del suelo, colocando gran parte de tu peso en tus antebrazos. Mantenga la espalda paralela al suelo y distribuya su peso de manera uniforme entre los antebrazos y los dedos de los pies. La posici贸n debe sentirse natural y no debe ser una tensi贸n. Mantenga por lo menos 30 segundos y luego baje. Repite si sientes que puedes. Eventualmente podr谩 mantener esta posici贸n mucho m谩s tiempo, pero 30 segundos es un buen comienzo.

Lunge Twist

El giro de la estocada es un ejercicio eficiente para tonificar tus abdominales y perder ese delantal del est贸mago. Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Mant茅n las rodillas dobladas y los codos doblados y cerca de las caderas. El 谩ngulo debe ser de aproximadamente 90 grados. Lanza tu pie derecho hacia delante. Doble la izquierda hacia abajo mientras se lanza. Su pierna izquierda debe estar a un 谩ngulo de alrededor de 45 grados respecto del suelo. Aseg煤rate de mantener la espalda recta y gira la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Mantenga la postura durante 10 segundos. Retrocede al centro y empuja el pie derecho para levantarte. Repite este ejercicio 16 veces a tu derecha y luego hazlo 16 veces a tu izquierda. Este ejercicio solo debe hacerse una vez al d铆a.

Crujidos

Los abdominales son un ejercicio que tonifica tus abdominales r谩pidamente. Comience mintiendo sobre su espalda. Tus rodillas deben estar dobladas mientras tus pies est茅n planos sobre el suelo. Coloque una manta o esterilla debajo de su cuerpo para mayor comodidad y una almohada debajo de su cabeza. Inhale lentamente y ponga sus manos detr谩s de su cabeza. Mientras respira, levante la parte superior de su cuerpo a unos 30 grados del suelo mientras lleva las rodillas al pecho. Tire hacia arriba lo m谩s que pueda, y no se averg眉ence si no puede levantar todo el camino. Eventualmente. Mantenga esta postura durante tres segundos y menos. Pausa por un segundo o dos antes de levantar nuevamente. Alrededor de 15 repeticiones deber铆an ser suficientes para un d铆a.

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