Ejercicios para el dolor p茅lvico

Ejercicios para el dolor p茅lvico

El dolor en la regi贸n de la pelvis puede ser causado por la debilidad de los m煤sculos del piso p茅lvico o la tensi贸n muscular. Los ejercicios de relajaci贸n y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar este dolor y ayudar al 谩rea a relajarse. Deber铆a ver a un m茅dico solo para asegurarse de que el dolor no sea causado por algo m谩s serio, como un quiste o endometriosis.

Ejercicio de respiraci贸n

La respiraci贸n profunda puede ayudar a relajar la regi贸n abdominal y p茅lvica, lo que reduce el dolor. Acu茅stese de espaldas con un coj铆n o almohada debajo de las rodillas y una almohada para la cabeza. Coloque sus manos sobre su est贸mago. Respire hondo por la nariz. Esto har谩 que tus manos se levanten mientras tu vientre se llena de aire. Exhala por completo e imagina toda la tensi贸n en los m煤sculos del piso p茅lvico al soltarse.

Ejercicios de estiramiento

La tensi贸n en el 谩rea p茅lvica tambi茅n se puede liberar a trav茅s del estiramiento. Desde la posici贸n de respiraci贸n profunda, levante las piernas en el aire y doble las rodillas. Acerque los lados de sus pies con las rodillas abiertas hacia afuera. Contin煤a la respiraci贸n profunda y mant茅n el estiramiento por un minuto. Puedes hacer esto una o dos veces al d铆a.

Otro estiramiento para el alivio del dolor p茅lvico es una sentadilla profunda. Esto dar谩 como resultado un estiramiento m谩s profundo que la versi贸n acostada. P谩rese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies hacia afuera. Doble las rodillas y p贸ngase en cuclillas al piso para que sus nalgas est茅n debajo de sus rodillas. Tus nalgas estar谩n a pocas pulgadas del piso. Coloque sus palmas en el piso para mantener el equilibrio y trate de mantener sus talones abajo. Mantenga este estiramiento por un minuto.

Ejercicios de fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento para los m煤sculos del piso p茅lvico se pueden hacer acostados, sentados o de pie. Desde cualquier posici贸n que encuentre c贸moda, apriete los m煤sculos del piso p茅lvico como si estuviera tratando de dejar de orinar o pasar gases. Mantenga presionado por 10 segundos. Haga de 10 a 20 repeticiones con un descanso de 10 segundos entre cada apret贸n. Haz esto todos los d铆as. Puedes hacerlo mientras est谩s en la cama, en el sof谩 viendo la televisi贸n, haciendo cola o en cualquier lugar que desees.

Tambi茅n puede seguir los apretones m谩s largos con un conjunto r谩pido de 10 contracciones, manteniendo cada una por solo un segundo.

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