Ejercicios para el dolor de cintura

Ejercicios para el dolor de cintura

El dolor en la cintura y la parte baja de la espalda dificultan la vida de un creciente n√ļmero de personas en todo el mundo. De acuerdo con la Asociaci√≥n Estadounidense de Quiropr√°ctica, la mitad de todos los adultos que trabajan sufren de dolor de espalda y el 80% de los estadounidenses experimentar√°n s√≠ntomas de dolor de espalda durante toda su vida. La falta de ejercicio puede ser un factor en muchos de estos casos. Los estiramientos simples y el ejercicio regular son formas econ√≥micas y saludables de tratar dolores menores de cintura, cadera y espalda.

Rollos de cadera

Una de las causas del dolor en la cintura es la disminuci√≥n de la flexibilidad. Los m√ļsculos r√≠gidos se cansan r√°pidamente, y estirarlos puede ayudar a calmar los dolores menores y evitar futuros dolores en la cintura. Los rollos de cadera estiran tanto la cintura como las caderas, que trabajan juntas y comparten varios m√ļsculos.

Comience poni√©ndose de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Aprieta tus m√ļsculos abdominales. Coloque sus manos en su cintura con los codos se√Īalando en una pose de "Superman". Gira tu cintura en un movimiento circular amplio: imagina que est√°s girando lentamente un aro de hula alrededor de tu cintura. Haz cinco rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, luego haz cinco rotaciones en sentido antihorario. Rel√°jese y respire lenta y cuidadosamente mientras hace este ejercicio. Rep√≠telo tan a menudo como te sientas c√≥modo.

Giros de cintura

Si bien flexionar las caderas y la cintura ayudar√°, a veces la forma m√°s efectiva de eliminar el dolor de cintura es hacer ejercicios de estiramiento que se centren √ļnicamente en la cintura. Los giros de cintura flexionar√°n los m√ļsculos de su cintura y ayudar√°n a calmar el dolor. Comience poni√©ndose de pie y en una postura relajada. Mantenga sus manos a los lados. Tus pies deben estar a la altura de los hombros. Extiende tus brazos frente a ti y g√≠ralos hacia la izquierda. Gire los brazos alrededor de su cuerpo todo lo que le permita su cintura, pero no estire demasiado ya que esto le causar√° m√°s dolor. Una vez que te hayas estirado tanto como puedas, pon las manos en la cintura y sost√©n la postura durante 10 segundos. Ahora mueve tus brazos hacia la derecha de la misma manera. Pon tus manos en tu cintura y mant√©n la postura durante 10 segundos. Puede repetir este ejercicio tantas veces como lo desee.

Empuje pélvico anterior

Es importante estirar todos los m√ļsculos de la cintura para eliminar el dolor. Los empujes p√©lvicos anteriores ayudar√°n a ejercitar los m√ļsculos de la cintura que otros ejercicios pueden pasar por alto. Comience acostado sobre su espalda. Coloque sus manos en el suelo, con las palmas hacia abajo. Tome algunas respiraciones profundas y relajantes, luego doble las rodillas tirando de los pies hacia el torso. Pon tus pies aproximadamente en la misma posici√≥n en la que estar√≠an tus rodillas si tus piernas estuvieran planas. Empuja tu cintura en el aire todo lo que puedas y mant√©n presionada durante 10 segundos. Use sus manos y brazos para ayudar a estabilizar la postura. Respire lentamente mientras sostiene, luego cuidadosamente baje los pies de regreso al suelo. Para un beneficio m√°ximo, repita esta postura de cinco a 10 veces.

Grave dolor en la cintura

El ejercicio no siempre ayudará con la cintura y el dolor de espalda baja. En ocasiones, la cintura y el dolor lumbar son un síntoma de un problema grave. Los discos abultados o rotos a menudo causan dolores de espalda graves. La artritis y la osteoporosis pueden causar fracturas y dolor en la cintura y la zona lumbar. Los problemas en la columna vertebral, como las curvas espinales anormales, las infecciones espinales, los discos espinales herniados, la estenosis espinal, la degeneración espinal y el cáncer espinal también causarán dolor en la cintura y la parte inferior de la espalda. El dolor en la cintura y la espalda también puede ser causado por condiciones que no están relacionadas con la columna vertebral. Cáncer de la mayoría de los tipos causará dolor en todo el cuerpo. La fibromialgia es otra causa de dolor de espalda. Si su dolor de espalda es intenso o persistente, consulte a su médico de inmediato.

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