Ejercicios para disminuir el tama√Īo del pecho

Ejercicios para disminuir el tama√Īo del pecho

En lugar de una cirug√≠a que puede ser costosa y arriesgada, algunas mujeres que desean reducir el tama√Īo de sus senos comienzan a hacer ejercicio. Para reducir su l√≠nea de busto, realice ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza tres veces por semana.

Ejercicio cardiovascular

Los senos est√°n formados por gl√°ndulas mamarias y tejido adiposo (grasa). No puede enfocarse en una parte espec√≠fica del cuerpo con ejercicios cardiovasculares (cardio), por lo que desafortunadamente no hay cardio para reducir los senos. Sin embargo, puede reducir la grasa corporal total con ejercicios cardiovasculares que mantienen su ritmo card√≠aco en su zona objetivo durante un per√≠odo de tiempo, como correr, nadar, practicar deportes en equipo y andar en bicicleta. A medida que comience a quemar calor√≠as y grasa, comenzar√° a ver una reducci√≥n en el tama√Īo de los senos. Comience su p√©rdida de grasa completando dos sesiones de cardio al d√≠a. Haga ejercicios de cardio al menos tres o cuatro veces por semana para obtener resultados continuos.

Para encontrar su frecuencia card√≠aca objetivo, reste su edad de 220. Esto le dar√° su frecuencia card√≠aca m√°xima. Multiplique esto por 0.50 y 0.85 para obtener su frecuencia card√≠aca objetivo. Por ejemplo, si tiene 20 a√Īos, 220-20 = 200, que es su frecuencia card√≠aca m√°xima. 200 x 0.50 = 100 y 200 x 0.85 = 170. Entonces su frecuencia card√≠aca objetivo ser√≠a de 100 a 170 latidos por minuto.

Ejercicios de pecho

Al entrenar la fuerza de los m√ļsculos de su pecho, puede tonificar el √°rea debajo de sus senos. Los senos se asientan sobre los m√ļsculos pectorales, que se aplanan con los ejercicios adecuados para tonificar y tensar el pecho. Use repeticiones m√°s altas y pesos m√°s ligeros si su objetivo deseado es un tama√Īo de senos m√°s peque√Īo. Los pesos m√°s pesados ‚Äč‚Äčse acumular√°n en los m√ļsculos y el tama√Īo de su pecho, lo que le proporcionar√° senos m√°s grandes y llenos.

Volantes de plataforma de Pec: Ajuste el asiento y el peso de la plataforma de Pec antes de comenzar. Siéntese contra el asiento acolchado con los pies en el suelo. Alcanza y toma las manijas y apoya tus antebrazos contra las almohadillas. Tire de las almohadillas hacia adentro hasta que toquen directamente en frente de su pecho. Simultáneamente regrese los pads a la posición inicial.

Press de banca: Acuéstese en el suelo sobre una colchoneta o en un banco de pesas. Sostenga una barra o mancuernas directamente sobre sus hombros con los codos doblados. Presione el peso directamente en el aire sobre su pecho. Doble los codos y devuelva los pesos a la posición original.

Push-Ups: realizar una flexión básica en las manos y los pies. Mantenga la espalda recta y baje el cuerpo doblando los codos. Enderece tus brazos para completar un push-up. Intente alejar las manos para obtener una intensidad diferente.

Inmersiones: use una m√°quina de inmersi√≥n o barras paralelas para realizar inmersiones. Af√©rrate a las asas y endereza los brazos, dejando tu cuerpo colgando. Incl√≠nese hacia adelante con sus hombros para trabajar los m√ļsculos de su pecho. Doble los brazos, baje el cuerpo lo m√°s que pueda y empuje hacia arriba.

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