Ejercicios para aliviar el dolor de la estenosis espinal lumbar

Ejercicios para aliviar el dolor de la estenosis espinal lumbar

La estenosis espinal lumbar es una afecci贸n dolorosa en la que la columna vertebral se contrae en la parte inferior de la espalda, lo que ejerce presi贸n sobre los nervios y la m茅dula espinal. Puede ser desencadenado por artritis o una condici贸n de disco degenerativa. Los s铆ntomas clave son dolor lumbar, entumecimiento en las extremidades (especialmente las manos y los brazos) y molestias en las piernas. Las personas con estenosis lumbar pueden realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para aliviar los s铆ntomas.

Los ejercicios

Los ejercicios de madera est谩n dise帽ados para doblar la columna hacia adelante o hacia atr谩s. Los ejercicios de rodillas y de pie har谩n lo 煤ltimo, y los ejercicios con la espalda en el piso lograr谩n lo primero. Se recomienda que haga 10 repeticiones de cada ejercicio hasta tres veces. Mantenga cada posici贸n durante cinco segundos. Haz los ejercicios tan a menudo como puedas.

Ejercicios para doblar la columna vertebral hacia atr谩s

Acostarse sobre una superficie dura con las piernas extendidas permitir谩 que la columna se alinee naturalmente. Intenta relajarte en esta posici贸n durante unos minutos para comenzar.

Mientras est茅s en el piso, levanta tus rodillas y presiona tu espalda contra el suelo. Repite 10 veces Este ejercicio aumentar谩 la fuerza en la zona lumbar, lo que puede ayudar a estabilizar la columna vertebral.

Con las rodillas hacia arriba, aprieta las nalgas y luego su茅ltalas. Este es otro movimiento de buena fuerza. Las nalgas ayudan a apoyar la parte inferior de la espalda, por lo que deben trabajarse.

Luego, jala ambas rodillas juntas y mantenlas contra la parte superior de tu cuerpo. Baja tus pies al piso, luego repite.

Tambi茅n puede hacer el ejercicio anterior tirando de una pierna a la vez. Esto estirar谩 cada lado de la parte inferior de la espalda por separado.

Ahora, con las rodillas hacia arriba y los pies en el suelo, levante las nalgas del piso. Este movimiento fortalecer谩 el 谩rea entre la parte baja y media de la espalda. Las personas con estenosis lumbar deben trabajar los grupos musculares circundantes, as铆 como la parte inferior de la espalda para estabilizar mejor su columna vertebral.

Extiende tus piernas y realiza levantamientos de piernas. Intenta mantener tus pies a 6 pulgadas del piso. Baja tus pies, luego repite el movimiento. En el pr贸ximo set, trate de levantar los pies a 12 pulgadas del piso; luego haz 18 pulgadas en el 煤ltimo set. Los m煤sculos abdominales fuertes ayudar谩n a soportar la columna vertebral.

Con las piernas a煤n extendidas, levante la pierna derecha y gire su cuerpo hacia la izquierda. Coloque su pie derecho sobre el izquierdo y obtenga un buen estiramiento. Repita en el otro lado.

Ejercicios o Doble la columna vertebral hacia adelante

Mientras est谩 arrodillado en el piso, incl铆nese lentamente y avance, estirando los brazos lo m谩s que pueda. Este es un buen ejercicio de calentamiento.

Para realizar "The Cobra", acu茅stese boca abajo con los brazos hacia un lado. Aprieta tus nalgas y m煤sculos abdominales simult谩neamente, pero relaja tus piernas. Lentamente levante la parte superior de su cuerpo del piso y mantenga esa posici贸n. No te levantes demasiado alto, o te arriesgar谩s a sufrir una lesi贸n. Solo unas pocas pulgadas deber铆an hacer.

Mientras est谩 boca abajo, ponga una toalla enrollada en el suelo. Coloque su frente sobre ella. Lentamente levante su brazo derecho y la pierna una pulgada o dos del piso. Rel谩jese y haga lo mismo con el otro brazo y pierna.

Marchar en el lugar es otro ejercicio para personas con estenosis espinal lumbar. Levante cada pierna aproximadamente 3 o 4 pulgadas mientras marcha. Haga esto durante 30 a 60 segundos, t贸mese un breve descanso, luego haga dos series m谩s de este ejercicio.

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