Ejercicios para afianzar un cuello y una mand铆bula flojos

Ejercicios para afianzar un cuello y una mand铆bula flojos

Al aumentar de peso o envejecer, uno de los cambios m谩s notables a menudo se puede ver en el cuello y la mand铆bula. El doble ment贸n y el cuello de pavo son solo algunos de los problemas que puede enfrentar. Realizar ejercicios diarios de cuello y cara puede ayudar a reafirmar el cuello y la mand铆bula con un m铆nimo esfuerzo.

Estiramiento de la garganta y la barbilla

Realice un estiramiento de ment贸n y garganta para reafirmar el cuello. P谩rese con las piernas separadas para que los pies queden paralelos a los hombros. Doble las rodillas levemente y deje que sus brazos cuelguen hacia abajo. Coloque su labio inferior sobre su parte superior y mant茅ngalo en su lugar. Inspire a trav茅s de su nariz lentamente, llevando su cabeza hacia atr谩s para que su rostro est茅 hacia el techo. Sentir谩s un estiramiento en la parte delantera del cuello. Si siente dolor, ha llevado la cabeza demasiado lejos. Mantenga la posici贸n de fove a 10 segundos. Exhala y baja la cabeza lentamente y controlada. Haga esto tres o cuatro veces y repita dos o tres veces al d铆a. Esto reafirmar谩 la parte frontal del cuello.

Estiramiento del cuello lateral

P谩rese o si茅ntese en una silla con la espalda y el cuello hacia arriba. Coloque su labio inferior sobre el superior. Inspire lentamente y gire su cabeza hacia la derecha. Gira la cabeza para que mires por encima del hombro. Si te sientes molido, recupera un poco el estiramiento. Baja la barbilla para que toque el hombro. Mantenga el estiramiento de tres a cinco segundos. Deber铆as sentir el estiramiento en la parte inferior del cuello. Baje la cabeza hacia abajo en el cofre y repita el estiramiento en el otro lado del cuerpo y mantenga el estiramiento de nuevo. Haga esto tres o cuatro veces en cada lado, dos o tres veces al d铆a, para fortalecer la mand铆bula.

Ejercicio de hundimiento del cuello

Este ejercicio requiere una cara graciosa, as铆 que qu茅date en una habitaci贸n donde no te molesten. Mirando hacia un espejo, fruncir los labios como si estuvieras bes谩ndolos y mantenerlo por tres segundos. Desde la posici贸n de beso, trae los labios hacia atr谩s para que est茅s haciendo una amplia sonrisa. Mantenga la sonrisa por tres segundos, luego abra la boca lo m谩s que pueda y sostenga esto durante tres segundos. Repita este ejercicio de 20 a 30 veces dos veces al d铆a.

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