Ejercicios para adelgazar el cuello

Ejercicios para adelgazar el cuello

Mantenga un cuello suave y juvenil con ejercicios simples. El cuello es una interacci贸n compleja de m煤sculos y fascia. Con el tiempo, estos pierden su tensi贸n y sucumben a los efectos de la gravedad y el envejecimiento. Al igual que con otros m煤sculos en el cuerpo, se pueden tonificar y tensar, d谩ndole al cuello una apariencia firme y elegante.

Chin Flex

Con la cabeza inclinada hacia la columna vertebral, sobresalga la mand铆bula inferior por delante de la mand铆bula superior. Abre y cierra la boca, como si intentaras capturar algo con la boca. Repita de 10 a 20 veces, dos veces al d铆a. Siente el estiramiento en el cuello y la barbilla, ya que estos m煤sculos se ven desafiados.

E y O

Comience en una postura sentada o de pie. Mire hacia adelante con la barbilla apoyada en una posici贸n neutral. Forma la letra "E" con tus labios, dejando que sobresalga tu mand铆bula inferior. Mantenga a la cuenta de tres. Cambie a la letra "O" con la misma intensidad, tambi茅n sosteniendo por tres segundos. Dicci贸n alternativa, o boca, E y O. Repite tres veces. Esto trabajar谩 los m煤sculos por la barbilla y a lo largo de los lados y la parte delantera del cuello.

Cobra

Esta postura de yoga en reposo flexiona los m煤sculos del cuello. Primero, acu茅state boca abajo sobre una estera. Con sus manos frente a sus caderas, levante la parte superior del cuerpo del piso. Levante al mismo tiempo la barbilla, con los ojos mirando hacia arriba y la cabeza inclinada hacia la columna vertebral. Mantenga durante 10 a 20 segundos. Adem谩s de los efectos reafirmantes en los m煤sculos del cuello, esta postura tambi茅n libera tensi贸n en la zona lumbar y de la cadera.

Sirena

Este ejercicio abdominal tiene el beneficio adicional de tonificar los m煤sculos del cuello. Acu茅stese de espaldas en el piso o una colchoneta. Levante ambas piernas en el aire, extendi茅ndolas hacia el techo. Levanta el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda alrededor de cuatro a cinco pulgadas de la alfombra. Levanta los brazos ligeramente para que est茅n al nivel de las caderas. Desde esta posici贸n, avance hacia adelante con los brazos, levant谩ndose con la parte superior del cuerpo, y sostenga para contar hasta seis. Regrese a la posici贸n anterior y repita seis veces.

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