Ejercicios girot贸nicos

Ejercicios girot贸nicos

El Sistema de Expansi贸n Gyrotonic es un r茅gimen de ejercicios que desarrolla fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad con movimientos r铆tmicos y laminados. El creador del sistema, Juliu Horvath, combina movimientos inspirados en el yoga, el tai chi, la gimnasia, el baile y la nataci贸n. El sistema presenta m茅todos de ejercicio tanto girocinoso como girot贸nico. La girocinosis se conoce como "yoga para bailarines" y no requiere equipo adicional. En Gyrotonic, sin embargo, los movimientos se realizan con un aparato que permite el movimiento del fluido pero ofrece soporte y resistencia. Visite a un instructor Gyrotonic calificado y certificado para la instrucci贸n correcta del ejercicio.

Aparato Gyrotonic

El aparato utilizado para ejercicios gyrotonic presenta un banco y una torre. Ambos tienen correas, manijas y poleas que permiten el barrido y los movimientos circulares. En un extremo del banco hay dos manijas de las ruedas; cuentan con una manija vertical y giran en un c铆rculo. Placas con peso, que se pueden agregar o quitar del aparato para ajustar la carga, proporcionan resistencia. Los movimientos se realizan en secuencias fluidas en lugar de en un patr贸n de ida y vuelta, como en el entrenamiento con pesas.

Beneficios de los ejercicios gyrotonic

Los ejercicios girot贸nicos aumentan la fuerza y 鈥嬧媘ejoran la flexibilidad de los m煤sculos del est贸mago, la espalda y el torso, lo que a su vez mejora la postura y la movilidad de la columna vertebral. Un n煤cleo m谩s fuerte lo ayuda a lograr y mantener una postura m谩s erguida. Debido a que los ejercicios requieren movimientos ondulados desde la columna vertebral, ayudan a aflojar cualquier opresi贸n y, a su vez, mejorar la movilidad. Adem谩s, debido al movimiento continuo del ejercicio gyrotonic, puede utilizar el programa como ejercicio cardiovascular. A medida que realiza movimientos continuos, su coraz贸n y frecuencia respiratoria aumentan, desarrollando su sistema cardiorrespiratorio.

Bomba de arco y curva y pierna

El arco y el rizo y la bomba de pierna son dos ejercicios Gyrotonic realizados utilizando el aparato. El arco y el rizo fortalecen los oblicuos y los m煤sculos a lo largo de la columna vertebral. Si茅ntate en el banco, sent谩ndote a horcajadas sobre tus piernas y agarrando cada una de las manijas de las ruedas. Arquee su espalda, empuje su pecho hacia arriba y afuera y luego doble la columna vertebral hacia adelante, girando las ruedas en direcciones opuestas, alej谩ndose de usted como si estuviera haciendo una brazada. Repite tres veces. El ejercicio de la bomba de piernas fortalece los abdominales y las caderas. Acu茅stese en el banco con las piernas colgando y los pies en las correas. Sost茅ngase en las manijas de las ruedas para apoyarse mientras simult谩neamente lleva su rodilla izquierda hacia su pecho y extiende su pierna derecha. Ciclo la posici贸n de sus piernas, llevando su rodilla derecha a su pecho y extendiendo su pierna izquierda. Contin煤a alternando por ocho repeticiones en cada pierna.

Ejercicios en casa

Pruebe los ejercicios de Gyrokinesis en casa y sin el aparato para tener una idea de c贸mo se sienten. Para el ejercicio de arqueamiento y rizo, si茅ntese en el borde de una silla con los pies apoyados en el piso y las manos apoyadas en los muslos. Mant茅n la columna recta y luego arquea la espalda y junta las esc谩pulas mientras levantas la barbilla para mirar hacia el techo. Luego, doble los hombros hacia adelante, empujando su panza hacia atr谩s y bajando la barbilla para mirar hacia el piso entre sus piernas. Repite, arquea y encrespa tu columna continuamente durante tres repeticiones. Para el ejercicio de la bomba de piernas, si茅ntese en una colchoneta con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies planos sobre el piso. Coloque sus manos sobre la estera justo detr谩s de sus caderas y recl铆nese hacia atr谩s para colocar sus codos hacia abajo al lado de su torso. Levanta y dobla la rodilla derecha, llev谩ndola hacia tu frente. Levanta la pierna izquierda ligeramente del piso con los dedos apuntando hacia afuera. Alterna tus piernas, ciclismo de ida y vuelta durante ocho repeticiones en cada pierna.

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