Ejercicios f谩ciles para perder grasa del vientre y el pecho para hombres

Ejercicios f谩ciles para perder grasa del vientre y el pecho para hombres

Nunca es demasiado tarde o demasiado temprano para empezar a recortar al perder grasa. Al tener demasiada grasa alrededor del abdomen y el pecho, se expone a un mayor riesgo de tener problemas de salud, como diabetes y enfermedades del coraz贸n. Usted quema grasa corporal sobre la totalidad de su cuerpo siguiendo un patr贸n de acuerdo con su predisposici贸n gen茅tica. Sin embargo, puedes encontrar ejercicios f谩ciles para perder grasa abdominal y de pecho para hombres. En los hombres, es el vientre y el pecho los que retienen la mayor parte de la grasa, por lo que cuando empiezas a perder grasa, la mayor parte proviene de estas 谩reas.

Conc茅ntrese en la construcci贸n muscular y ejercicios cardiovasculares. Si bien debes enfocarte en trabajar los m煤sculos de tu pecho y est贸mago, tambi茅n deber铆as continuar trabajando todos los m煤sculos de tu cuerpo. Al aumentar su masa muscular sobre la totalidad de su cuerpo, aumenta su metabolismo, lo que significa que su cuerpo quema m谩s calor铆as durante el d铆a. Para el ejercicio cardiovascular, correr es el mejor tipo de ejercicio para derretir la grasa. Si tiene problemas de espalda baja o rodilla, tambi茅n puede caminar o andar en bicicleta. Haga por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicios de cardio sin pausa de tres a cinco veces por semana.

Use abdominales para construir y tonificar sus m煤sculos abdominales. Acu茅stese con la espalda en el piso, doble las rodillas mientras mantiene los pies planos sobre el piso y luego doble los brazos sobre el pecho. Lentamente, levante la parte superior de su cuerpo hacia las rodillas levantando los hombros alrededor de seis a ocho pulgadas del suelo. Sostenga en la parte superior por un segundo y luego baje lentamente sus hombros al piso. Realice de tres a cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Realice aumentos de pierna para tensar las 谩reas inferiores de su vientre. La pierna levanta el foco en tus m煤sculos abdominales inferiores. Acu茅stese de espaldas con las piernas estiradas pero las rodillas ligeramente flexionadas. Con las manos a los lados, levante lentamente ambas piernas del suelo aproximadamente de ocho a diez pulgadas. Sostenga por un segundo y luego baje lentamente las piernas hasta que sus pies toquen el suelo. Realice de tres a cuatro series de 20 a 25 repeticiones tres veces por semana.

Realice flexiones regulares para ayudar a tonificar su pecho y barriga. Las flexiones son un gran ejercicio para ayudar a desarrollar m煤sculo en el medio del pecho, los hombros y los brazos. Mientras est谩 en la posici贸n de flexi贸n, sus m煤sculos abdominales permanecen contra铆dos, lo que les proporciona un entrenamiento muscular est谩tico. Para realizarlo, b谩jese sobre las rodillas, coloque las manos planas sobre el piso, separadas al ancho de los hombros. Luego, endereza las piernas con el peso en las manos y los pies. Desde esta posici贸n, flexione lentamente los codos y baje el cuerpo, manteniendo la espalda recta, hasta que est茅 a una pulgada del piso. Haga una pausa por un segundo y luego retroceda hasta la posici贸n inicial. Realice tantas repeticiones como sea posible de tres a cuatro series dos veces por semana.

Realice flexiones de pie para ayudar a tensar los m煤sculos de su pecho inferior. Estos son m谩s f谩ciles de realizar que las flexiones regulares y deben hacerse despu茅s de las flexiones regulares. Encuentre un mostrador resistente en su hogar que sea al menos hasta la cintura. Haga retroceder de dos a tres pasos hasta un punto en el que pueda inclinarse hacia adelante y colocar sus manos a la altura de los hombros en el mostrador y soportar su peso corporal. Con su espalda plana, baje lentamente su cuerpo hasta que la parte inferior de su pecho toque el borde contrario. Haga una pausa por un segundo y luego retroceda hasta la posici贸n inicial. Realice de 20 a 25 repeticiones de tres a cuatro series dos veces por semana.

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