Ejercicios en el hogar para aumentar su capacidad de captura en el f煤tbol

Ejercicios en el hogar para aumentar su capacidad de captura en el f煤tbol

Los receptores pasan la mayor铆a de las batallas en un juego de f煤tbol que corre rutas con la intenci贸n de atrapar el bal贸n y anotar. Se requiere una pr谩ctica constante para poder atrapar las bolas que se lanzan a gran velocidad, as铆 como a menudo sobre su cabeza, en el suelo, frente a usted o detr谩s de usted. Estos cuatro ejercicios, algunos de los cuales requieren la ayuda de un compa帽ero, se pueden hacer dentro de su casa, en su jard铆n o en la calle frente a su casa.

Taladro Catching Clockwork

El taladro que atrapa el reloj requiere que atrapes pelotas lanzadas a altas velocidades desde una distancia cercana. Mejora la coordinaci贸n, el tiempo de reacci贸n y la suavidad en sus manos. P谩rese frente a su compa帽ero, que se encuentra a una distancia de entre 5 y 10 yardas. Arroja una pelota de f煤tbol sobre su cabeza, sobre sus rodillas o hacia la derecha o la izquierda de usted, de modo que debe atrapar la pelota con los brazos completamente extendidos. Haz 50 capturas. Haga que sea m谩s dif铆cil comenzar de espaldas a su compa帽ero y darle la vuelta a su comando justo antes de arrojar la pelota.

Encontrar el taladro de cordones

Al aprender a enfocar la vista en la pelota, atrapar谩s m谩s bolas y limitar谩s tus ca铆das. Entrena tus ojos para encontrar los cordones en cada pase. Haga que un compa帽ero, a unas 10 yardas de distancia, le arroje la pelota a varias velocidades. Con cada representante, conc茅ntrese en encontrar los cordones con sus ojos. Realice 20 atrapadas inm贸viles, luego aumente la dificultad haciendo repeticiones mientras corre hacia un lado. Gira a la izquierda y luego a la derecha, alternando cada vez. Completa 10 repeticiones en cada direcci贸n.

Taladro de c铆rculo de mano

El taladro de c铆rculo de mano aumenta la fuerza de agarre y mejora la velocidad de la mano y el control del bal贸n. P谩rese con un brazo extendido frente a usted, con la palma hacia abajo y la mano agarrando la pelota. Abre tu mano para soltar la pelota. A medida que la bola cae, haz un c铆rculo completo r谩pidamente con tu mano alrededor de la pelota y luego toma la pelota desde la parte superior antes de que toque el suelo. Completa 10 repeticiones girando tu mano en el sentido de las agujas del reloj y luego nuevamente girando en sentido antihorario. Trabaja ambas manos. Cierra un ojo para aumentar la dificultad.

Taladro de rebote de pared

Mejore su tiempo de reacci贸n y aumente la rapidez de la mano con el taladro de rebote de pared, que puede realizarse solo o con un compa帽ero. P谩rese o arrod铆llese frente a una cerca o pared plana. Lanza la pelota por debajo de la pared contra la pared, o haz que tu compa帽ero que est谩 detr谩s de ti lo haga. Una vez que la pelota rebota en la pared, t贸mala antes de que toque el suelo. Completa 20 repeticiones. Haga el ejercicio m谩s desafiante tratando de atrapar la pelota con solo una mano.

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