Ejercicios en agua para despu茅s de un reemplazo de cadera

Ejercicios en agua para despu茅s de un reemplazo de cadera

El reemplazo de cadera es una cirug铆a mayor dise帽ada para aliviar el dolor y facilitar el movimiento a las personas que antes ten铆an dolor con cada paso que daban. Una vez que un paciente tiene la cirug铆a, comienza el proceso de rehabilitaci贸n. En casi todos los casos, los primeros pasos de esa terapia tienen lugar en un grupo.

Caminando en una piscina

Entre en la piscina tan pronto como pueda despu茅s de su cirug铆a. Simplemente estar en el agua y moverse ayudar谩 a facilitar su recuperaci贸n. Sin embargo, cuando pueda comenzar a caminar en la piscina, su recuperaci贸n comenzar谩 en serio. Comience caminando de 4 a 5 minutos en el extremo poco profundo de la piscina y avance hasta 7 u 8 minutos antes de comenzar a correr en la piscina. Haga siempre este ejercicio en agua que est茅 debajo del nivel del cuello. Deber铆as sentir presi贸n mientras levantas tus piernas en el movimiento de caminar. El agua proporciona resistencia y ejercita las caderas y las piernas en el proceso.

Corriendo en una piscina

Puede comenzar a correr en el grupo una o dos semanas despu茅s de la cirug铆a. El agua proporciona un excelente entrenamiento de resistencia, y lo hace sin la presi贸n de correr sobre una pista o pavimento. Para facilitar el proceso, un paciente corriendo en el agua puede usar aletas de espinilla. Comience por correr en el agua durante 3 minutos a la vez y gradualmente aumente hasta 10 minutos. Haga siempre este ejercicio en el extremo poco profundo de la piscina, y no intente correr en agua que sea m谩s alta que la altura de los hombros. Hacer este ejercicio en el agua proporciona la resistencia necesaria para ejercitar la cadera adecuadamente.

Nadando

La nataci贸n es un ejercicio fant谩stico en general y es particularmente efectivo cuando se est谩 recuperando de una cirug铆a de cadera. Si no eres un nadador fuerte, usa una tabla de patinaje (flota) y trabaja en tu patada de estilo libre. Si puede nadar bien, nade dos vueltas de un grupo de 50 yardas. Recuerde, comenz贸 caminando y corriendo en la piscina, por lo que una vez que comienza a nadar, ha superado su dolor posquir煤rgico original. 脕brete camino hasta seis vueltas en la piscina.

Fortalecimiento de la cadera mediante patadas

Sost茅ngase en el borde de la piscina y empuje sus pies hacia el centro de la piscina. Mueva ambas piernas en una patada de aleteo como si estuviera nadando. Patea tus pies solo alrededor de 18 a 24 pulgadas. Patee durante al menos 90 segundos, tome un descanso de 30 segundos y luego repita. Luego voltee y haga el mismo ejercicio de patadas mientras se recuesta sobre su espalda, como si estuviera haciendo la espalda.

Curl y estiramiento

P谩rese en el extremo poco profundo de la piscina y sostenga el borde con ambas manos. Mientras sostiene su cuerpo con las manos, doble las rodillas hacia su pecho y sost茅ngalo all铆 durante 5 segundos. Desenrolle las rodillas y luego enderece las piernas y apunte los dedos del pie. Repita el estiramiento 10 veces. Este rizo y estiramiento promover谩 la flexibilidad en sus caderas.

Compartir:
Dejar Un Comentario