Ejercicios de yoga tibetanos

Ejercicios de yoga tibetanos

Los ejercicios de yoga tibetanos se refieren a cinco pr谩cticas simples y din谩micas que se llaman los Cinco Ritos Tibetanos. Estos ejercicios fueron realizados por lamas tibetanos y se dice que los ayudaron a vivir una vida de salud y longevidad. Esta rutina simple requiere que sincronices tu respiraci贸n y movimiento y puede realizarse en menos de 20 minutos.

Rito Uno, El Derviche Giratorio

Este primer ejercicio te har谩 recordar los d铆as de los giros cuando eras ni帽o, cuando marearte era divertido. Mant茅ngase de pie en un espacio libre de muebles y escombros. Levanta los brazos para que est茅n paralelos al piso, con las palmas hacia abajo. Gira todo tu cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, permitiendo que tu visi贸n se vuelva borrosa. Comience despacio y aumente gradualmente su velocidad. Gire solo una o dos veces la primera pr谩ctica, y con el tiempo aumente hasta 21 giros. Mientras gira, respire profundamente adentro y afuera. No contengas la respiraci贸n.

Rito dos, aumento de piernas

Acu茅stese en el piso con las piernas rectas y juntas, con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Manteniendo las rodillas lo m谩s rectas posible, levante las piernas lo m谩s que pueda del suelo hasta la vertical, o 90 grados en las caderas. Al levantar las piernas, tambi茅n levante la cabeza del piso. Baje lentamente la cabeza y las piernas hacia abajo para una repetici贸n completa. Inhale mientras levanta, exhale mientras baja para hasta 21 repeticiones.

Rito tres, Camel Pose

Despu茅s de que la pierna se levanta, ponte de rodillas con las palmas hacia los muslos. Deja tu barbilla en tu pecho para comenzar el movimiento. Lentamente traiga su cabeza hacia atr谩s para que mire hacia el techo. A medida que lleva la cabeza hacia atr谩s, deslice las manos hacia arriba para presionar la parte inferior de la espalda o la parte posterior de los muslos. A medida que sus manos presionen su cuerpo para apoyarse, arquee la parte superior de su cuerpo lo m谩s atr谩s posible. Inhale mientras se arquea hacia atr谩s y exhala al avanzar. Repita hasta 21 veces.

Rito Cuatro, Postura de Mesa

Si茅ntate en el suelo con las rodillas extendidas y las piernas separadas entre 8 y 12 pulgadas. Si茅ntate con las manos a los lados, las palmas hacia el piso y los dedos apuntando hacia los dedos de tus pies. Deja caer la barbilla al pecho con una exhalaci贸n. Al inhalar, presione sus pies y manos en el suelo. Levanta las caderas tan alto como puedas y deja que tu cabeza retroceda para que mires al techo. Sus rodillas se doblar谩n al levantar, tratando de llevar el torso y los muslos a la posici贸n superior de la mesa. Inferior hacia abajo para una repetici贸n completa, hasta 21 veces.

Rito Cinco, Cobra para Perro Abajo

Ponte sobre tus manos y rodillas. Las rodillas est谩n separadas por el ancho de las caderas, las manos separadas a la anchura de los hombros. Al inhalar, levante las caderas y estire las rodillas tanto como sea posible, presionando los talones hacia el piso. Deje que su torso baje, dejando que su cabeza cuelgue entre sus brazos extendidos en la postura de yoga hacia abajo del perro. Al exhalar, invierte el movimiento. Doble las rodillas hacia el piso, permita que caigan y cuelgue sobre el piso con las rodillas extendidas. Sus brazos est谩n derechos y su torso y cabeza est谩n arqueados hacia atr谩s desde el suelo en una posici贸n de Cobra. Repite hasta 21 veces, Downward Dog to Cobra.

Compartir:
Dejar Un Comentario