Ejercicios de tubos Theraband

Ejercicios de tubos Theraband

Desde 1978, la marca Theraband de productos de ejercicio de resistencia el谩stica ha estado ofreciendo equipos de ejercicio f铆sico de bajo costo. El tubo de Theraband est谩 compuesto de caucho natural y ofrece a los deportistas la posibilidad de realizar una amplia variedad de ejercicios con un m铆nimo de equipamiento. Disponible en seis diferentes niveles de resistencia, la tuber铆a Theraband se puede adaptar a la capacidad f铆sica natural de su cuerpo.

Ventajas de la tuber铆a Theraband

El tubo de Theraband ofrece muchos beneficios al individuo consciente de la salud. Las bandas le permiten a uno realizar una amplia variedad de estiramientos y ejercicios para ejercitar todo el cuerpo sin tener que comprar un gimnasio completo en el hogar. Esto se debe a que el tubo Theraband es resistente al el谩stico, lo que significa que proporciona fuerza cuando se estira m谩s all谩 de su estado natural. Esto hace que el tubo Theraband sea liviano y port谩til, y reduce el riesgo de lesiones asociadas con los pesos libres, a la vez que ofrece las mismas ganancias de resistencia que se pueden lograr con los equipos de gimnasia para el hogar m谩s caros. La Asociaci贸n Estadounidense de Terapia F铆sica ha otorgado a los productos de Theraband su total respaldo para la rehabilitaci贸n y el entrenamiento de la fuerza.

Curva de isquiotibiales

Haga un nudo con su tubo Theraband, creando un peque帽o lazo, para realizar un rizo de isquiotibiales. Acu茅stese sobre su est贸mago y envuelva la tuber铆a alrededor de sus pies para que toque el centro de la suela y la parte superior de su pie. Mantenga recta la pierna izquierda y doble la rodilla derecha para que su pie comience a alcanzar el cielo. Estira tus tubos Theraband con tus pies hasta que se niegue a estirarse m谩s. Mantenga esta postura durante diez segundos, una vez m谩s trabajando en contra de la tendencia a arquear la espalda. Si no te sientes c贸modo, deber谩s atar tu tubo en un bucle m谩s peque帽o. Baje lentamente el pie, luchando contra la elasticidad del tubo y repita con la otra pierna.

Aumento lateral

Prep谩rese para su aumento lateral par谩ndose en el medio de su tubo, y agarrando ambos extremos sueltos del tubo con sus manos al nivel de la cintura. Es posible que desee usar zapatos si el tubo Theraband comienza a doler las plantas de sus pies. Sosteniendo firmemente la tuber铆a, ponga sus manos al nivel de los hombros mientras mantiene los brazos rectos. Baja el nivel de tus brazos si experimentas dolor durante el ejercicio. Mantenga sus abdominales apretados mientras realiza este ejercicio. Sostenga por 10 segundos, y lentamente regrese a la normalidad.

Extensi贸n y abducci贸n de cadera

Para realizar una extensi贸n de cadera o una abducci贸n de cadera, ate su tuber铆a Theraband en un lazo que se ata alrededor de sus tobillos. Aseg煤rese de atar la tuber铆a lo suficientemente apretada como para mantenerla tensa con los pies separados al ancho de los hombros. Para realizar una extensi贸n, mantenga ambas rodillas rectas mientras extiende una pierna hacia atr谩s. Para realizar una abducci贸n, mantenga ambas rodillas rectas mientras extiende una pierna hacia afuera. Mantenga la espalda lo m谩s recta y alineada posible mientras realiza estos ejercicios. Mantenga su pierna en cualquiera de estas posiciones durante diez segundos. Realice una abducci贸n y una extensi贸n en ambas piernas.

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