Ejercicios de tratamiento del tĂșnel carpiano

Ejercicios de tratamiento del tĂșnel carpiano

El sĂ­ndrome del tĂșnel carpiano es una afecciĂłn de los antebrazos, las manos y las muñecas donde el nervio mediano se irrita y causa dolor en la muñeca y las manos. El tĂșnel carpiano es comĂșn entre las personas que usan computadoras a menudo, o usan sus muñecas y manos repetitivamente de otras maneras.

Círculos de muñeca

La prevenciĂłn y el tratamiento del sĂ­ndrome del tĂșnel carpiano es una cuestiĂłn de mantener el rango de movimiento y la fuerza en las muñecas y las manos para evitar que se vuelvan rĂ­gidas e irritadas. PeriĂłdicamente, a lo largo de la jornada laboral, debe realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para prevenir y aliviar los sĂ­ntomas del tĂșnel carpiano. Los cĂ­rculos de muñeca son un ejercicio simple que se enfoca en estirar los ligamentos de las muñecas. Comience los cĂ­rculos de la muñeca doblando los dedos hacia adelante e intentando tocar sus antebrazos. A continuaciĂłn, gire ambas muñecas hasta que no puedan moverse mĂĄs, abra las manos y luego gire las muñecas hacia atrĂĄs en la otra direcciĂłn. ContinĂșe este patrĂłn varias veces, luego cambie de modo que gire cada muñeca en la direcciĂłn opuesta.

Toques de dedos

Estirar y mover la mano y los dedos tambiĂ©n ayudarĂĄ con el sĂ­ndrome del tĂșnel carpiano. Un ejercicio fĂĄcil con la mano es tocar los dedos. Para hacer toques con los dedos, comience abriendo ambas manos para que los dedos se separen y se doblen lo mĂĄs que puedan. Luego, toca el dedo meñique con el pulgar mientras mantienes los otros dedos hacia atrĂĄs tanto como sea posible. ContinĂșe tocando el dedo anular con el pulgar e ir por la lĂ­nea, tocando cada dedo con el pulgar en sucesiĂłn, mientras mantiene los otros dedos derechos. Finalmente, intente tocar el pulgar con la mano justo debajo del dedo meñique, luego retroceda tocando cada uno de los dedos con el pulgar. Una vez que regrese al dedo meñique, repita el ejercicio.

Grip Balls

Las bolas de agarre son bolas del tamaño de una mano que se resisten a ser aplastadas y adoptan su forma original despuĂ©s de ser apretadas. Apretar las bolas de agarre periĂłdicamente durante el dĂ­a fortalecerĂĄ el antebrazo y los mĂșsculos de la mano, lo que puede ayudar a prevenir el sĂ­ndrome del tĂșnel carpiano. Las bolas de agarre se pueden usar en cualquier momento; no tiene que usar las manos para otra cosa, como cuando estĂĄ hablando por telĂ©fono o leyendo.

Rizos de muñeca

Otra forma de fortalecer los antebrazos es hacer los rizos de la muñeca. Comience agarrando una mancuerna liviana, una botella de agua o una jarra con una mano, luego coloque el antebrazo sobre una superficie plana, con la mano sobresaliendo por el borde de la superficie. Con la palma apuntando hacia arriba, doble la muñeca para bajar el peso, luego doble la muñeca hacia usted, levantando el peso. ContinĂșe el ejercicio hasta que sienta que los mĂșsculos del antebrazo comienzan a fatigarse, luego cambie de muñeca y haga el mismo nĂșmero de repeticiones. A medida que su fuerza mejora, puede usar objetos pesados ​​o pesas como resistencia.

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