Ejercicios de retrolisthesis

Ejercicios de retrolisthesis

La retrolistesis, una de las diversas afecciones que involucran una v茅rtebra mal alineada, ocurre cuando una v茅rtebra espinal se desliza hacia atr谩s para ejercer presi贸n sobre el disco que est谩 debajo. Aunque a veces se necesita cirug铆a, la retrolisthesis a menudo se puede tratar con fisioterapia seguida de ejercicios realizados en casa.

Ejercicios principales

Tan solo 10 minutos de ejercicios b谩sicos diarios para fortalecer la zona lumbar, los abdominales y los m煤sculos oblicuos pueden ayudar a mejorar los s铆ntomas de la retrolisthesis. Un n煤cleo fuerte puede eliminar la presi贸n de la columna vertebral. El fortalecimiento de los gl煤teos y los m煤sculos abdominales deber铆a reducir el dolor experimentado en la parte inferior de la espalda y las nalgas. Las inclinaciones p茅lvicas pueden mejorar la fuerza en sus abdominales y espalda sin esfuerzo. Acu茅stese de espaldas y doble las rodillas. Coloque los pies planos sobre el piso, paralelos entre s铆. Permita que sus brazos descansen a los lados con las palmas hacia abajo en el piso. Inclina la pelvis hacia arriba para que la parte inferior de tu espalda presione el suelo. Aprieta los abdominales y los gl煤teos, y mant茅n la espalda presionada durante tres o cinco segundos. Haz de cinco a 10 repeticiones. Los puentes se pueden hacer desde casi la misma posici贸n para desarrollar fuerza en los gl煤teos. Con los pies apoyados en el suelo y las rodillas sobre los tobillos, levante las caderas del suelo unos cent铆metros. Usa los brazos a los lados para mantener el equilibrio, pero no para levantarte. Haz de cinco a 10 repeticiones. Hable con su m茅dico o fisioterapeuta antes de intentar estos ejercicios.

Lanzamiento miofacial

Un espasmo muscular puede sacar la v茅rtebra desalineada de su posici贸n o mantenerla fuera de su posici贸n. Los m煤sculos alrededor de la columna vertebral van de adelante hacia atr谩s, y un espasmo empujar谩 los huesos hacia atr谩s, empeorando un caso de retrolistesis en el cual el disco est谩 fuera de lugar en una posici贸n hacia atr谩s. Busque un quiropr谩ctico que pueda usar la Liberaci贸n miofascial Robb para tratar espasmos musculares y problemas de tejidos blandos. Tambi茅n puede hacer ejercicios de rodillo de espuma para liberar la tensi贸n en la fascia de la espalda. Acu茅stese boca arriba con un rodillo de espuma colocado en posici贸n horizontal debajo de la parte inferior de la espalda. Doble las rodillas y ponga los pies planos en el suelo. Empuja con las piernas y rueda el rodillo de espuma lentamente por tu columna vertebral. Det茅ngase si siente tensi贸n o dolor que indique un nudo. Permita que el rodillo de espuma libere el nudo.

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