Ejercicios de rehabilitaci贸n de rodilla hiperextensados

Ejercicios de rehabilitaci贸n de rodilla hiperextensados

La agon铆a de una rodilla hiperextendida es suficiente para convencerlo de que evite cualquier presi贸n o resistencia; sin embargo, esta tendencia puede llevar a la atrofia muscular y extender su proceso de recuperaci贸n. Una rehabilitaci贸n adecuada significa saber c贸mo ejercitarse la pierna sin dolor; los ejercicios correctos pueden ayudar.

Terapia de agua

Una piscina ofrece la oportunidad de rehabilitar su rodilla hiperextendida. Deslice cuidadosamente en la piscina y permanezca en el extremo poco profundo. No se meta en aguas m谩s profundas que su pecho ya que puede resultarle dif铆cil regresar a aguas poco profundas sin lesionar a煤n m谩s su rodilla. El agua hace que su pierna casi ingr谩vida, lo que le permite evitar el dolor de administrar su propio peso corporal. Mientras est谩s en el agua, puedes practicar caminar. P谩rese sobre su pierna sana o descanse su peso corporal contra el costado de la piscina y practique mover la pierna lesionada bajo el agua. No intente moverlo por encima del agua y si siente dolor, cese su actividad actual. Puede notar cierta incomodidad (que es normal), pero cualquier dolor es una se帽al de que se est谩 excediendo. Mientras mantiene su pierna sobre el suelo, puede practicar doblar y enderezar su rodilla. Una vez que posee un rango completo de movimiento en su rodilla, puede comenzar a caminar en la piscina. Su disminuci贸n del peso corporal hace que sea m谩s f谩cil para la pierna al mismo tiempo que ejerce la tensi贸n suficiente sobre la rodilla para sanar a煤n m谩s y mantenerlo activo. No apresures esta actividad. La rehabilitaci贸n adecuada requiere paciencia, y puede encontrarse en la piscina durante horas al d铆a mientras sana.

Ejercicio isom茅trico

Los ejercicios isom茅tricos le permiten ejercitar la pierna sin levantarse de la cama. Esto ayuda a evitar cualquier atrofia muscular a lo largo de su recuperaci贸n. Aunque puede esperar algo de incomodidad, cese la actividad de inmediato si nota alg煤n dolor en la rodilla mientras lo hace. Conc茅ntrese en un m煤sculo espec铆fico. Puede ser 煤til tocar el m煤sculo con la mano si comienza con uno en la parte superior de la pierna. Flexiona este m煤sculo mientras cuentas hasta cinco. Deje que el m煤sculo descanse y luego comience nuevamente. Revise cada m煤sculo de sus piernas, incluida su pierna sana, para evitar la atrofia por inactividad. Repita este ejercicio varias veces para cada m煤sculo.

Bicicleta est谩tica

Configure su bicicleta para que no tenga resistencia y viaje a un ritmo c贸modo durante un minuto. Use su pierna sana para hacer el trabajo real hasta que se sienta c贸modo usando su rodilla lesionada. El movimiento ayudar谩 a ejercitar los tendones en su rodilla. Si te sientes capaz de continuar, hazlo pero evita empujarte hasta que sientas dolor. Puedes agregar resistencia y tiempo a medida que tu rodilla sana. A medida que mejore, tambi茅n puede usar su rodilla herida para hacer m谩s trabajo.

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