Ejercicios de Qigong

Ejercicios de Qigong

Una de las disciplinas de aptitud f铆sica m谩s antiguas del mundo, el Qigong data de m谩s de 5,000 a帽os y es parte de la medicina tradicional china. Similar al Tai Chi, el Qigong involucra una serie de posturas y movimientos dise帽ados para fluir naturalmente uno hacia el otro. Las t茅cnicas de respiraci贸n y meditaci贸n tambi茅n son parte del programa general de Qigong. A lo largo de los siglos, los practicantes han desarrollado numerosos ejercicios de Qigong con diversos grados de complejidad, pero puedes comenzar con algunos movimientos b谩sicos.

Beneficios del Qigong

Un estudio de Qigong y Tai Chi 2010 publicado en el "American Journal of Health Promotion" concluy贸 que estas disciplinas ofrecen muchos beneficios para la salud. En particular, el estudio encontr贸 que el Qigong puede ayudar a mejorar la densidad mineral 贸sea en las mujeres, reducir la presi贸n arterial en los adultos mayores, mejorar la funci贸n inmune, reducir el estr茅s y ayudar a mejorar el equilibrio. Las mejoras en el equilibrio se pueden atribuir a las ganancias de fuerza y 鈥嬧媐lexibilidad de la pr谩ctica de Qigong y Tai Chi. Las mejoras en los gl贸bulos blancos y en los niveles de prote铆na C3 despu茅s de un mes de pr谩ctica de Qigong tambi茅n pueden ayudar a explicar las funciones inmunol贸gicas mejoradas. Las lecturas de presi贸n arterial m谩s bajas pueden deberse a niveles reducidos de catecolaminas urinarias. Los altos niveles de catecolaminas son una posible indicaci贸n de estr茅s severo.

Ejercicio para principiantes

Al igual que con disciplinas como el yoga, puedes realizar muchos movimientos de Qigong diferentes. Entre los ejercicios b谩sicos de Qigong se encuentra la forma Crane, que forma parte de Five Animal Frolics desarrollada por el m茅dico chino Hua Tou hace casi 2.000 a帽os. Comience poni茅ndose de pie con las manos en frente de su cintura. Levanta las palmas, extiende los dedos y coloca las manos para que las yemas de tus dedos casi se toquen. Inhale a trav茅s de su nariz mientras levanta sus manos directamente hacia su cuello. Voltee las manos para que sus palmas miren al piso y luego exhale lentamente por la nariz mientras baja las manos a la posici贸n inicial. Realice los movimientos lentamente y en sincron铆a con su respiraci贸n.

Ejercicios de modificaci贸n

A medida que aprende ejercicios de Qigong, puede modificarlos a trav茅s de t茅cnicas como bucle. Por ejemplo, realice un ejercicio que beneficie a los pulmones haciendo la primera parte del movimiento Crane y luego levante sus manos justo por encima de su cabeza, abriendo los codos a cada lado y extendiendo los brazos hacia el techo. Termina bajando los brazos extendidos a los lados. Modifique los movimientos repitiendo segmentos espec铆ficos del ejercicio tres o cuatro veces antes de pasar al siguiente segmento. Por ejemplo, haga que la Gr煤a se mueva varias veces, luego levante sus manos justo por encima de su cabeza y haga que sus codos se vuelvan hacia adelante y hacia atr谩s varias veces. Concluya el ejercicio extendiendo los brazos y luego baj谩ndolos y levant谩ndolos a los lados tres o cuatro veces.

Consejo general de Qigong

Para aprender la disciplina correctamente, el maestro de Qigong Violet Li recomienda tomar clases con un instructor certificado de Qigong que pueda ense帽arle los movimientos correctos. Como regla general, Li dice que los practicantes de Qigong deben usar una buena postura al realizar los ejercicios. Tambi茅n debes relajarte tanto como sea posible, en parte concentr谩ndote en tus movimientos y sin pensar en nada m谩s. Con su mente completamente enfocada en realizar los ejercicios correctamente, puede dejar de lado los cuidados y las tensiones de la vida cotidiana.

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