Ejercicios de Power Plate

Ejercicios de Power Plate

Una Power Plate es una máquina de ejercicios que vibra a una velocidad muy alta. Al usar una Power Plate cuando se está ejercitando, puede aumentar la eficiencia de su entrenamiento. Si lo usa durante 10 minutos al día tres veces por semana, no solo aumentará la pérdida de peso y aumentará la masa muscular, sino que también aumentará la densidad ósea al obligar a los músculos a contraerse entre 30 y 50 veces por segundo.

Ejercicios básicos

Encender la máquina y pararse con las rodillas dobladas es una postura básica. Este es un movimiento mucho más intenso que simplemente pararse sobre una tabla de equilibrio. Power Plate activa todos los músculos de las piernas. Pero puedes hacer mucho más en Power Plate que simplemente pararte. Puedes hacer sentadillas mientras te paras en la máquina. Las estocadas se pueden hacer con la rodilla en la máquina mientras se lanza hacia delante con la otra pierna o puede pisar la máquina con la rodilla hacia atrás en el suelo. Haga flexiones con las manos en el plato para un entrenamiento de pecho más efectivo. Alterne con los dedos de los pies en la placa para obligar a las piernas a mantener el equilibrio mientras presiona hacia abajo.

Entrenamiento cardiovascular

La máquina Power Plate es mucho más efectiva para los entrenamientos de cardio que el concepto original de un girador de cintura utilizado en las "granjas de grasa" anticuadas. La máquina viene con una barra de sujeción para sostener mientras camina o trota en su lugar. En lugar de una máquina para escalonar escaleras, use la Power Plate como un paso a paso subiendo y bajando. Lo bueno es que no necesita aumentar la velocidad en la placa de alimentación, solo necesita continuar para aumentar la quema de calorías y la pérdida de peso.

Entrenamiento abdominal

Power Plate es una gran máquina para mejorar cualquier entrenamiento abdominal. Puede colocar sus piernas en el plato mientras hace sentadillas desde el suelo. Usted también se balancea en el plato y hace una serie de movimientos de navaja, bicicletas y abdominales. Si no puede hacer un entrenamiento completo en Power Plate, comience equilibrándose en sus nalgas. Este movimiento forzará a todos los músculos de la sección media a contraerse más de 30 veces por minuto y le dará una sección abdominal más fuerte sin horas de abdominales. Cuando pueda hacer más ejercicios en el plato, concéntrese en la forma para hacerlo bien. Menos es mejor siempre que la forma sea correcta.

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