Ejercicios de portero para hacer solo

Ejercicios de portero para hacer solo

En un mundo perfecto, su equipo contar谩 con un entrenador de portero y varios asistentes que le proporcionar谩n ejercicios personalizados, as铆 como ejercicios de medio campo reclutando media docena de compa帽eros de equipo como escuadr贸n de ataque para imitar las condiciones del juego. Pero como cantan los Rolling Stones, "no siempre se puede obtener lo que se quiere", lo que significa que aunque quiera mejorar, su equipo de recreaci贸n o incluso de viaje no siempre tiene los recursos. Sin embargo, a煤n puede pulir su habilidades solo.

Ejercicios de campo

Puedes llevar la pelota al campo y realizar malabares, esta vez con los pu帽os en lugar de los pies. Lanza la pelota al aire y contin煤a golpe谩ndola para mantenerla en el aire para que trabaje en tus habilidades para parar, recomienda a los autores del "entrenamiento de porter铆a de f煤tbol". Inclina tu cabeza ligeramente hacia atr谩s y haz ligeros movimientos hacia delante, hacia atr谩s o lateralmente para permanecer debajo de la pelota. A continuaci贸n, sostenga la pelota por encima y d茅jela caer detr谩s de usted. Incl铆nese, alcance las piernas e intente atrapar la pelota antes de que rebote; los principiantes pueden permitir que rebote una vez. Este ejercicio ayuda a construir tiempos de reacci贸n r谩pidos.

Taladros de pared

Cualquiera que sea el tipo de superficie que pueda encontrar, una pared para golpear el tenis, el lado de un centro recreativo, un almac茅n o una pared interior para gimnasio, puede ponerse en servicio para taladros en la pared. Lanza o patea la pelota contra la pared a diferentes alturas y 谩ngulos, y trata de atrapar 100 rebotes en una fila sin soltar ninguno, aconseja a los autores de "Taladros y habilidades de f煤tbol". Trabaja especialmente en atrapar bolas altas con los dedos de ambas manos. Atrape y arroje la pelota una y otra vez, doblando los brazos solo en los codos. A medida que se vuelva m谩s h谩bil, sustituya una pelota medicinal por una pelota de f煤tbol.

Pliometr铆a

Puede incluir saltar la cuerda en su r茅gimen, trabajando hasta 10 a 20 minutos de intervalos alternos r谩pidos y lentos. Este ejercicio en solitario funciona en todos los m煤sculos de las piernas y los pies, requiere una agudeza mental para mantener el ritmo y ofrece tanto un entrenamiento anaer贸bico como un calentamiento para otras actividades, se帽ala el entrenador Tim Mulqueen en "The Full Soccer Goalkeeper". Agilidad en una escalera de velocidad y mini-vallas, eventualmente mientras sostiene una pelota, para un acondicionamiento adicional.

Reflejos y habilidades para los pies

Regresa a la pared para un ejercicio que mejora tus reflejos en lugar de tus habilidades b谩sicas. La combinaci贸n aleatoria de Tretiak implica estar a 4 pies de la pared con una pelota de tenis en tu mano derecha. Lanza la pelota por debajo de la pared, gira hacia la derecha y atrapa el rebote en la mano derecha. Repita con la mano izquierda para trabajar en la coordinaci贸n mano-ojo. Concluya haciendo malabarismos con los pies esta vez en lugar de con las manos, tocando la pelota con la parte superior de su zapato para imitar el ejercicio cl谩sico del jugador de campo. Las habilidades mejoradas del pie son valiosas para cuando necesitas usar tus pies en la porter铆a.

Compartir:
Dejar Un Comentario