Ejercicios de pérdida de peso para los 60 años de edad

Ejercicios de pérdida de peso para los 60 años de edad

Aquí está, en su sexta década de vida, los niños ya no están, probablemente esté buscando jubilarse pronto y desee estar en las mejores condiciones que pueda. Ser esbelto y en forma es crucial para mantenerse independiente y libre de enfermedades debilitantes y peligrosas a medida que envejecemos.

Ejercicios de pérdida de peso para los 60 años de edad

La pérdida de peso es un concepto bastante simple. Las calorías ingresan a tu cuerpo a través de los alimentos que comes y el cuerpo los usa para obtener energía mediante la actividad. Cuando se consumen más calorías de las que se usan, se produce el almacenamiento de grasa. Usando ese modelo, la solución es quemar esas calorías extra moviéndose más. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se desacelera considerablemente, así que tenga en cuenta que su peso probablemente no cambie como lo hizo a los 20, 30 o incluso 40 cuando simplemente abandonamos ese vaso extra de vino por la noche para perder 5 libras. Con esto en mente, vas a tener que esforzarte demasiado para perder esas mismas libras obstinadas. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, primero ejecútelo con sus ideas para asegurarse de que sus medicamentos y condiciones justifiquen cualquier modificación a su régimen. El siguiente paso es pensar en el tipo de actividades que realmente te apasionan y en las que piensas que mantendrás interesado para no sentirte frustrado. Esto debería ser divertido y enriquecer tu vida; después de todo, has trabajado duro para criar familias y hacer malabarismos. La calidad de tu vida debe ser óptima. El ejercicio aeróbico (también llamado cardio) es fundamental para mantener la salud de su corazón y es la forma más rápida de quemar grasa. Cuando subes tu ritmo cardíaco, usa energía y es más probable que cava en las reservas de grasa. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, tan poco como 2½ horas a la semana de ejercicio aeróbico moderado tiene grandes beneficios. La buena noticia es que puede dividirlo en segmentos más pequeños de tan solo 10 minutos a la vez, siempre que sea moderado a vigoroso. Usando una escala de 10 puntos, donde sentarse es un 0 y trabajar tan duro como pueda es un 10, la actividad aeróbica de intensidad moderada es un 5 o 6. Debe poder hablar normalmente, pero no cantar. Caminar es una actividad aeróbica muy beneficiosa y se puede realizar en cualquier lugar, como un parque, en su vecindario, en una cinta de correr o incluso en un centro comercial. Algunos centros comerciales tienen programas de caminatas para que la gente participe y puedes hacer que llueva o brille. Puede ser muy beneficioso si tiene días regulares y socios para apoyarlo, y el tiempo pasa rápido cuando se mezcla una pequeña charla con su paseo. Los aeróbicos en el agua son súper divertidos y perfectos para las personas que tienen problemas en las articulaciones. La mayoría de los YMCA y gimnasios tienen estas clases en todo momento del día o de la tarde cuando se adaptan a su horario, y casi todas tienen programas para clientes mayores. La clase consiste en un tiempo de calentamiento de aproximadamente 10 minutos, algunos movimientos moderados por ½ hora y luego un período de enfriamiento. Hecho correctamente y regularmente, puede quemar hasta 270 calorías por hora. Es fácil para las articulaciones y muy recomendado para quienes tienen enfermedades óseas degenerativas. El entrenamiento de fuerza en conjunto con los ejercicios aeróbicos es el par perfecto para adelgazar y dar forma. No solo quema calorías sino que protege los huesos y mantiene la masa muscular. La clave para este tipo de ejercicio es la resistencia; utilizando pesos de mano, entrenamiento de circuito o bandas de resistencia de goma. Sin embargo, recuerde que a medida que trabaje este tipo de entrenamiento en su rutina, es posible que no vea una gran pérdida de peso, sino que resulte en una cintura más delgada, ya que el músculo pesa más que la grasa. Yoga, créalo o no es una excelente manera de quemar calorías si se hace regularmente. Obtienes un golpe de dos por uno con esta práctica, ya que desarrolla la capacidad de pérdida de fuerza y ​​peso. No solo quema grasa, sino que construye músculos centrales, los que controlan el equilibrio y evitan que caigamos. Su deporte hermano es Pilates, que es un poco más extenuante pero aún funciona la región muscular central. Sea diligente al tomar lecciones antes de disfrutar de esta actividad, ya que el posicionamiento correcto es crítico y puede causar daños graves si no se hace correctamente. Lo que sea que elija, hágalo con alegría y entusiasmo y sus resultados serán nuevos, más delgados y más felices.

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