Ejercicios de Oblicuidad P茅lvica

Ejercicios de Oblicuidad P茅lvica

La oblicuidad p茅lvica describe una condici贸n en la cual la pelvis es desigual, por ejemplo, girada hacia abajo en un lado. Esto puede provocar una dislocaci贸n de la articulaci贸n de la cadera, si no se aborda. Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento realizados en el hogar pueden corregir la posici贸n de la pelvis. El m茅todo Pilates a menudo le puede ense帽ar todo lo que necesita saber para corregir esta afecci贸n, pero en algunos casos puede ser necesaria la fisioterapia.

Ejercicios de conciencia corporal Pilates

Las clases de pilates y los DVD, especialmente los destinados a restaurar la alineaci贸n y el equilibrio postural, pueden ayudar a eliminar la oblicuidad p茅lvica. Primero, Pilates te ayudar谩 a aprender a relacionar tus m煤sculos centrales y, a la larga, a aumentar tu conciencia sobre la posici贸n de tu pelvis y c贸mo solucionar a煤n m谩s la inestabilidad. Una forma de comenzar a tomar conciencia de la inestabilidad p茅lvica es acostarse en el suelo, boca arriba, y ver si est谩 acostado a cada lado de su cuerpo por igual. Preg煤ntese si siente que un lado de la nalga o el hombro presiona m谩s en el piso que el otro. Si茅ntese en una silla como lo har铆a normalmente, y vea si siente m谩s peso en un lado de las nalgas de los "huesos de asiento" que en el otro. Coloque sus manos sobre sus caderas, y vea si una mano est谩 m谩s adelante que la otra. Esto comenzar谩 a ayudarlo a identificar lo que se siente cuando sus caderas no est谩n alineadas.

Ejercicios de c铆rculos de una sola pierna

Los c铆rculos de una sola pierna son un ejercicio f谩cil de hacer para corregir la oblicuidad p茅lvica. Es efectivo porque entrena a cada lado de la pelvis y los gl煤teos por separado, fortaleciendo y estirando ambos lados sin que uno compense al otro. Tu n煤cleo aprender谩 a estabilizar cada lado por completo. Haga este ejercicio recost谩ndose sobre su espalda y extendiendo su pierna izquierda hacia el techo. Verifique que la cadera derecha, la rodilla y el tobillo formen una l铆nea recta perpendicular al piso. Puedes doblar la rodilla al principio, si no puedes enderezar la pierna. Haz un c铆rculo alrededor de tu pierna cinco veces en el sentido de las agujas del reloj lo m谩s grande que puedas manteniendo ambos lados de tus nalgas en el suelo. Invierta la direcci贸n de cinco c铆rculos m谩s. Repita con la pierna derecha.

Enrollar

El ejercicio acumulativo fortalecer谩 tu centro y estirar谩 tu espalda baja, gl煤teos e isquiotibiales. Comience acostado de espaldas con las piernas rectas y los brazos extendidos sobre la cabeza en el piso. Aprieta tus abdominales y enr贸llate lentamente del suelo. Permita que su espalda baja gire. Contin煤a m谩s all谩 de una posici贸n sentada mientras alcanzas los dedos de tus pies. Permita que su cuello caiga hacia adelante cuando llegue a sus piernas. Despl谩zate lentamente al piso. Es importante tener en cuenta si est谩 rodando de manera uniforme en cada lado de su cuerpo. Los lados izquierdo y derecho de tus nalgas y hombros deben golpear la colchoneta al mismo tiempo.

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