Ejercicios de nataci贸n con aletas

Ejercicios de nataci贸n con aletas

Los ejercicios de aleteo de nataci贸n le permiten mejorar la fuerza de la patada, la posici贸n del cuerpo y la flexibilidad del tobillo. Debido a que el 谩rea de las aletas es m谩s grande que la de sus pies, act煤an como una resistencia o una forma de entrenamiento con pesas para sus piernas. Para maximizar un entrenamiento de aleteo, deber铆as patear con la misma velocidad e intensidad que mientras nadas sin aletas, manteniendo la patada 贸ptima de seis tiempos, por ejemplo. Seg煤n Dave Salo y Scott Riewald, autores de "Complete Conditioning for Swimming", el "marcador m谩gico" es patear 100 metros con un tablero en un per铆odo de 65 segundos.

Practica patadas

Cuando utilizas aletas para patear taladros, puedes obtener una mejor idea de tu forma en el agua, seg煤n Brent Manley y Luc铆a Colbert, autoras del libro "The Everything Triathlon Training Book". Usa aletas con una tabla para trabajar en el r谩pido cambio de agujas. tus pies o patadas cortas y r谩pidas. Por ejemplo, nade dos vueltas, o 100 yardas, y practique su patada de aleteo sin usar los brazos. Otro ejercicio alterna brazadas de brazo con patadas. Comience el ejercicio con tres golpes estilo libre (brazo izquierdo, brazo derecho, brazo izquierdo) y luego g铆relo hacia el lado derecho en el tablero y patee durante seis intentos. Vu茅lvete hacia tu frente, ejecutando tres golpes m谩s. Gire hacia su lado izquierdo y patee durante seis conteos. Repite esta secuencia para 100 yardas.

Patadas verticales

Los ejercicios de patada vertical lo alentar谩n a usar la forma correcta para la patada de aleteo, o patadas con las piernas completamente extendidas, los tobillos relajados y los dedos de los pies apuntando. Comience estos ejercicios mientras usa aletas, comenzando en el extremo profundo de la piscina donde sus pies no pueden tocar el fondo. Col贸cate verticalmente en el agua y cruza las manos sobre el pecho. Comience a patear y conc茅ntrese en mantener la barbilla justo encima de la superficie del agua. Dirige tu mirada frente a ti con tu nariz apuntando hacia adelante. Evite una inclinaci贸n hacia adelante o hacia atr谩s, alineando su pelvis directamente debajo de sus hombros.

Entrenamiento en aguas profundas

El aleteo en una posici贸n del cuerpo sentado en forma de L en aguas profundas construir谩 sus m煤sculos estabilizadores centrales. Suavemente sostenga una tabla de surf frente a usted para flotar. Si茅ntate en el extremo profundo de la piscina como si estuvieras sentado en un asiento para el autom贸vil. Use una patada de aleteo para impulsarlo hacia adelante con su espalda empujando contra la resistencia del agua. Mantenga sus hombros alineados directamente sobre sus caderas. Esta posici贸n de arrastre no solo trabaja los gl煤teos y las piernas, sino que tambi茅n fortalece los abdominales mientras mantiene la postura sentada.

Consejos y equipo

La longitud tradicional de las aletas oscila entre seis y ocho pulgadas, seg煤n el sitio web de WaterART Fitness International. Las aletas de buceo tienden a ser m谩s largas y m谩s anchas. Si eres un nadador novato o tus piernas no son lo suficientemente fuertes, puedes usar aletas acortadas o aletas de cuatro a seis pulgadas de largo. Evite las aletas apretadas o demasiado peque帽as, que pueden causar calambres musculares. Realice un calentamiento adecuado con estiramientos din谩micos de las piernas antes de realizar ejercicios de aleteo. Hidrata a menudo.

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