Ejercicios de mano para el dedo del gatillo

Ejercicios de mano para el dedo del gatillo

El dedo en gatillo, o tenosinovitis estenosante, es causado por un estrechamiento de la vaina que rodea el tend贸n que controla el dedo afectado o el pulgar. Este estrechamiento hace que el tend贸n se atasque cuando el dedo est谩 en una posici贸n doblada, luego se libera repentinamente haciendo clic o haciendo estallar. Las personas que sufren de artritis reumatoide corren el riesgo de desarrollar el dedo en gatillo, as铆 como las personas que utilizan repetidamente un movimiento de agarre, como escritores o constructores.

Estiramientos

Estirar la mano ayuda a preparar los m煤sculos para fortalecer los ejercicios, alivia la hinchaz贸n y neutraliza la posici贸n de los dedos. Intenta extender los dedos lo m谩s que puedas, mant茅n la posici贸n durante 15 segundos y vuelve a juntarlos. Siga el estiramiento del dedo adoptando una posici贸n de pulgar hacia arriba, luego empuje suavemente la base del pulgar hacia atr谩s para estirar la articulaci贸n y sostenga durante 15 segundos.

Tend贸n deslizamiento

Los ejercicios de deslizamiento del tend贸n ayudan a mejorar el dedo del gatillo haciendo que los tendones corran suavemente a trav茅s de las vainas que los rodean y aumenten la lubricaci贸n. Comience extendiendo los dedos lo m谩s que pueda, y luego, lentamente, doble los dedos para tocar la parte superior de la palma de la mano. 脕brelos de nuevo y luego toca tus dedos en el centro de la palma de tu mano, luego 谩brelos nuevamente y t贸calos a la parte inferior de tu palma. Una vez que haya trabajado con los dedos, intente mover lentamente el pulgar sobre la palma de la mano para tocar la parte inferior del dedo me帽ique y hacia atr谩s otra vez. Repita los ejercicios 5 veces y realice cada etapa lentamente, deteni茅ndose si experimenta alg煤n dolor. Sumergir la mano en agua tibia puede ayudar a aliviar la rigidez a medida que repites los ejercicios.

Fortalecimiento

Fortalecer los m煤sculos del antebrazo y la mu帽eca que controlan los movimientos de las manos puede ayudar a equilibrar los movimientos de las manos y mejorar la eficacia de sus acciones. Los ejercicios de fortalecimiento tambi茅n aumentan el flujo de sangre a la mano, creando calor y acelerando la recuperaci贸n del dedo desencadenante. Comience pellizcando las yemas de los dedos y la punta de su pulgar y coloque una banda el谩stica alrededor de ellos. Mueva los dedos de su pulgar hasta que la banda quede bien apretada y se mantendr谩 en su lugar con los dedos y el pulgar. Use un movimiento de bombeo repetitivo para extender los dedos y el pulgar m谩s alejados entre s铆 contra la resistencia de la banda y m谩s cerca de nuevo, manteniendo la tensi贸n en todo el el谩stico. Repita el ejercicio 10 veces, luego retire la banda. Siga doblando el dedo afectado o el pulgar hacia su palma ligeramente y enganche la banda el谩stica en el medio de ella. Use su otra mano para tirar del extremo de la banda hasta que se cree una ligera tensi贸n, luego enderezar el dedo o el pulgar contra la tensi贸n 5 veces.

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