Ejercicios de fuerza muscular y resistencia

Ejercicios de fuerza muscular y resistencia

Hay una serie de formas de participar en ejercicios para aumentar la fuerza muscular y la resistencia. Cu谩l es apropiado depender谩 de las instalaciones que tenga disponibles y sus objetivos de acondicionamiento f铆sico. Para las personas que simplemente desean aumentar la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia sin aumentar el volumen, puede ser apropiado nadar, entrenar circuitos o pesas libres. Las personas que quieran aumentar la masa muscular querr谩n enfocarse en el entrenamiento de circuito o pesas libres.

Nadando

Nadar es una buena manera de aumentar la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia muscular. Debido a que la nataci贸n es un ejercicio de bajo impacto que trabaja casi todos los grupos musculares en el cuerpo con suavidad, hay muy poco aumento en el tama帽o del m煤sculo. Al trabajar entre 1,000 y 2,000 metros por sesi贸n y variar los trazos de nataci贸n, se pueden enfatizar diferentes grupos musculares. La naturaleza de la nataci贸n como ejercicio significa que se ejercen tanto el tejido muscular rojo como el tejido muscular blanco. Los resultados de la nataci贸n pueden parecer m谩s lentos, pero una vez que aparecen, son m谩s duraderos que otras formas de ejercicio.

Entrenamiento del circuito de la m谩quina de la aptitud

Para entrenamiento de fuerza y 鈥嬧媟esistencia, los resultados deseados definir谩n c贸mo se realiza el entrenamiento de circuito. Si est谩 m谩s interesado en la resistencia muscular y la fuerza, pero no desea aumentar su volumen, los ejercicios en el circuito de la m谩quina deben realizarse con resistencias menores con m谩s repeticiones por m谩quina o, si la m谩quina admite esto, repeticiones mucho m谩s lentas. Disminuir las repeticiones es una buena forma de aumentar la fuerza muscular mientras se minimiza el aumento de masa.

Si buscas fortaleza y resistencia junto con la construcci贸n del cuerpo, el uso de pesas m谩s pesadas con menos repeticiones te dar谩 buenos resultados.

Entrenamiento con pesas gratis

Los pesos libres son probablemente el sistema de entrenamiento m谩s flexible disponible. Al igual que el entrenamiento en el circuito de la m谩quina de ejercicios, la forma de calcular los pesos libres depender谩 de los resultados que desee. Trabajar con pesos livianos, pero realizar las repeticiones muy lentamente, le dar谩 la mejor rutina de entrenamiento de resistencia y resistencia mientras minimiza el aumento del tama帽o muscular. Otra buena forma de lograr resultados similares es con pesas livianas pero con m谩s repeticiones que se realizan m谩s r谩pido.

La construcci贸n del cuerpo con aumentos en la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia es, al igual que con el entrenamiento de circuito de la m谩quina, hecho con pesos m谩s pesados 鈥嬧媦 menos repeticiones.

Ejercicios de casa sin equipo

Los ejercicios en casa tambi茅n pueden ser buenos para el entrenamiento de fuerza y 鈥嬧媟esistencia. Los ejercicios simples que no requieren equipo pueden incluir abdominales, abdominales, flexiones y flexiones. El truco para aumentar la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia es hacer estos ejercicios lentamente para permitir que las sensaciones de ardor en los m煤sculos se acumulen. Al realizar estos ejercicios lentamente, permite que la fuerza y 鈥嬧媗a resistencia aumenten mientras que minimiza los aumentos en la masa muscular.

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