Ejercicios de cardio en el hogar para hombres de 14 a帽os

Ejercicios de cardio en el hogar para hombres de 14 a帽os

Ya sea un principiante o un atleta avanzado, el ejercicio de cardio es imprescindible para mejorar el coraz贸n, quemar grasa y aumentar la resistencia f铆sica. Pero a los 14 a帽os, puede ser dif铆cil llegar al gimnasio o incluso pagar por uno. Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer para mejorar la resistencia cardiovascular y quemar grasa, pero para los varones adolescentes, algunos podr铆an ser m谩s atractivos que otros debido a su costo-efectividad y masculinidad.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una tradici贸n entre los boxeadores profesionales y es m谩s eficiente en la quema de calor铆as que trotar, seg煤n la revista Men's Fitness. Pr谩ctico y f谩cil, saltar la cuerda tambi茅n es rentable. La cuerda de saltar se puede hacer desde casa y es adecuada para hombres adolescentes. No hay necesidad de conducir a un gimnasio o gastar mucho dinero en una membres铆a de gimnasio. Para un buen entrenamiento, intente saltar 30 repeticiones y luego descanse durante 30 segundos. Luego salte mientras balancea la cuerda hacia atr谩s durante 30 repeticiones y descanse durante 30 segundos. Haz tantos conjuntos como sea posible hasta ocho conjuntos. A medida que aumenta la resistencia, aumenta la cantidad de conjuntos.

Bicicleta estacionaria

Seg煤n amigos del afamado artista marcial Bruce Lee, Bruce sol铆a conducir una bicicleta estacionaria a toda velocidad durante 45 minutos a una hora para desarrollar su resistencia cardiovascular. El objetivo final determina el tiempo y la velocidad con que maneja la bicicleta estacionaria. Si eres como Bruce y apuntas a desarrollar resistencia cardiovascular, entonces deber铆as conducir lo m谩s r谩pido y m谩s largo posible y aumentar la velocidad y la duraci贸n del entrenamiento a medida que aumenta la resistencia. Pero si el objetivo es quemar grasa, el entrenamiento intervalado es mejor porque quema m谩s grasa. Para quemar grasa en una bicicleta estacionaria, intente conducir a toda velocidad durante 30 segundos y conduzca a velocidad media durante un minuto y medio, lo que da un total de dos minutos. Haz 12 intervalos. Si no puede hacer 12 intervalos, haga tantos como sea posible y aumente hasta 12. A medida que aumenta la resistencia, aumente la cantidad de intervalos.

Saltos de tijera

Los saltos pueden parecer demasiado simples, pero eso es lo que lo hace un buen ejercicio en el hogar. No se necesita equipo ni se requiere ninguna habilidad atl茅tica. Saltar gatos utiliza todos los m煤sculos en el cuerpo. Si es un principiante, intente hacer 30 saltos y luego descanse durante 30 segundos. Haz 10 juegos. Si est谩s m谩s avanzado, aumenta las repeticiones a 45 saltos y haz dos o tres sentadillas entre cada serie. Haz 10 juegos. Aumenta los conjuntos a medida que te haces m谩s fuerte y hazlo a煤n m谩s dif铆cil al agregar m谩s sentadillas entre los sets.

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