Ejercicios de bursitis de cadera

Ejercicios de bursitis de cadera

La bursitis de la cadera es un dolor cr贸nico, generalmente profundo y adolorido, en el costado de la cadera o en la base de la cadera en la nalga. La bursa (sacos llenos de l铆quido entre los tendones y los huesos) proporciona un coj铆n a la articulaci贸n de la cadera. Se inflaman cuando la articulaci贸n est谩 estresada o sobreutilizada. Realizar un movimiento de bajo impacto puede ayudar a fortalecer los m煤sculos que sostienen el 谩rea de la cadera y proporcionar alivio a la bursa inflamada.

Con ropa c贸moda, recu茅stese de espaldas con las piernas rectas sobre el piso y los brazos hacia los lados. Doble la pierna izquierda y, con sus manos, coloque el tobillo izquierdo tan alto en el muslo derecho como sea posible. Idealmente, su tobillo izquierdo debe descansar en la parte superior derecha del muslo en la cadera. Contin煤a sosteniendo el tobillo con ambas manos. Si esto es demasiado dif铆cil, tome una bufanda o cintur贸n y envu茅lvalo alrededor del tobillo y tire suavemente del tobillo hacia el 谩rea de la cadera. Esto le dar谩 m谩s influencia y le ayudar谩 a mantener la espalda y los hombros en el piso.

Ahora gire lentamente la pierna izquierda hacia arriba, de modo que la rodilla se eleve hacia el techo y luego vuelva a bajarla al piso. Sentir谩s el estiramiento en la cadera. Este movimiento abre la articulaci贸n de la cadera y aumenta el flujo de sangre al 谩rea. Repita el movimiento de 10 a 15 veces. No te excedas ni trates de tocar tu rodilla contra el suelo. Mantenga el rango de movimiento c贸modo.

Regrese la pierna izquierda al piso y cambie de pierna. Coloque su tobillo derecho en la parte superior de la pierna izquierda, apoyando el tobillo cerca de la articulaci贸n de la cadera. Sujete el tobillo derecho con ambas manos y levante la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo, hacia el piso. Repita de 10 a 15 veces.

Intenta trabajar hasta tres series de estos ejercicios, alternando tus piernas. Al principio puede sentirse apretado y r铆gido, pero la cavidad de la cadera se calentar谩 y su flexibilidad aumentar谩 en solo dos series. Tenga en cuenta que siempre debe mantener la espalda, la cabeza y los hombros en el piso.

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