Ejercicios de Bubble Butt para hombres

Ejercicios de Bubble Butt para hombres

La mayor铆a de los hombres no le prestan mucha atenci贸n a sus nalgas o gl煤teos cuando hace ejercicio. Sin embargo, adem谩s de ayudar a construir un aspecto m谩s aerodin谩mico, la construcci贸n de los m煤sculos de los gl煤teos ayuda a un atleta a realizar su deporte con m谩s gracia y poder. Tener un trasero fuerte puede darte grandes ventajas en la competencia.

Elevaci贸n p茅lvica de una sola pierna

Acostarse en el suelo. Coloque las manos a los lados y doble las rodillas en un 谩ngulo de 45 grados. Doble su tobillo izquierdo sobre la parte superior de su rodilla derecha. Levante sus nalgas en el aire alrededor de 8 a 10 pulgadas. Mantenga el elevador por 3 segundos y luego rel谩jese. Repita el levantamiento 10 veces. Cambia la posici贸n de tus piernas para que tu tobillo derecho est茅 sobre tu rodilla izquierda. Haz 10 levantamientos. Toma un descanso de 30 segundos y luego repite el conjunto.

Sentadillas con salto

P贸ngase en cuclillas como si fuera un receptor en el b茅isbol. Tus dos pies deben estar planos en el piso. Salta desde esta posici贸n tan alto y tan explosivamente como puedas. Haga esto 10 veces, tome un descanso de 30 segundos y luego repita el conjunto. Esto ayudar谩 a construir m煤sculos de las nalgas m谩s fuertes y m谩s llenos.

La pantorrilla se levanta con los pesos de tobillo

Poner 5 libras pesos de tobillo en cada tobillo. Levantate de una posici贸n con los pies planos para que tus talones est茅n despegados del suelo y te hayas puesto de puntillas tan alto como puedas. Haga esto 15 veces, tome un descanso de 30 segundos y luego repita el conjunto.

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