Ejercicios de brazo para tendinitis

Ejercicios de brazo para tendinitis

La tendinitis es la inflamaci贸n de los tendones en el cuerpo. Esto causa dolor, rigidez, hinchaz贸n y sensibilidad al tacto. La tendinitis en el brazo prevalece en aquellos que practican deporte como el tenis y el golf. El uso prolongado de un teclado de computadora tambi茅n puede causar tendinitis en la parte inferior del brazo. La tendinitis es causada por el uso excesivo o trauma y se trata de varias maneras.

Tendinitis del b铆ceps

La tendinitis del b铆ceps afecta la parte superior del brazo, por lo tanto, realice ejercicios que estiren el hombro, el tr铆ceps y el b铆ceps. Realice un estiramiento de b铆ceps para ayudar a que el b铆ceps se recupere. P谩rese a unas 6 pulgadas de una pared y coloque el brazo con el b铆ceps lesionado contra la pared a nivel del pecho. Apoya el lado opuesto del cuerpo en la pared hasta que sientas una ligera tensi贸n en el b铆ceps del brazo opuesto. Sostenga esto por 15 segundos, luego repita tres veces.

Realice rizos livianos para ayudar a que el b铆ceps se recupere. Mantenga un peso ligero, no m谩s de 5 libras, con el brazo lesionado. Con la palma hacia arriba, suba el peso hacia el b铆ceps. Haga una pausa por un segundo en la parte superior, luego baje lentamente el peso a la posici贸n inicial. Repite esto 10 veces durante tres series.

Tendinitis del codo

P谩rese frente a una pared a un brazo de distancia. Estire el brazo lesionado y coloque la parte posterior de la mano contra la pared con los dedos hacia abajo. Ap贸yate suavemente en la pared hasta que sientas un estiramiento en el antebrazo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita tres veces.

Para estirar el codo de una manera diferente, p谩rese de frente a la pared de la misma manera con el brazo estirado, pero ponga su mano contra la pared con la palma contra ella con los dedos hacia abajo. Ap贸yate contra la pared hasta que sientas un estiramiento en el interior del brazo.

Tendinitis del antebrazo

La tendinitis tambi茅n puede afectar los m煤sculos en el antebrazo, por lo que fortalecer el antebrazo con estiramientos y pesos ligeros.

Estira el antebrazo sosteniendo el brazo derecho frente a ti. Apunte los dedos hacia el techo y con el otro brazo tire hacia atr谩s ligeramente sobre los dedos. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita tres veces. Si siente dolor, alivie ligeramente el estiramiento.

Para fortalecer el antebrazo utilizando pesas livianas, tome una pesa peque帽a que pesa no m谩s de 5 libras en el brazo lesionado. Sostenga la mancuerna con el amigo mirando hacia adelante. Usando la mu帽eca, levante la mancuerna ligeramente, tratando de no mover todo el brazo. Deber铆as sentir un estiramiento en el antebrazo. Repita esto 12 veces al d铆a.

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