Ejercicios de bola de terapia para niños

Ejercicios de bola de terapia para niños

Cuando los niños hacen ejercicio, desarrollan huesos y músculos sanos, experimentan menos estrés y mantienen un peso corporal saludable. Ejercicios de ejercicios para el peso corporal, como flexiones, lagartijas, saltar la cuerda y abdominales ayudan a mantener a los niños fuertes y tonificados. Usar una pelota de terapia (también conocida como pelota fisio, pelota fit y pelota suiza) puede desafiar y mejorar el equilibrio, la coordinación y los músculos de los niños de muchas maneras nuevas, al tiempo que agrega diversión a su rutina diaria de ejercicios.

Orígenes de la bola de la terapia

Inventado en Italia en 1963, las bolas grandes que ahora se usan en todos los gimnasios de Estados Unidos se crearon como un juguete. El "Gymnastik" fue una creación del ingeniero Aquilino Cosani. Posteriormente, fue utilizado como una herramienta de rehabilitación pediátrica por un fisioterapeuta inglés, y fue llevado a los EE. UU. A principios de los años noventa. Ahora, una parte integral de los gimnasios, los centros de terapia física y las instalaciones de entrenamiento atlético, la pelota fisio se usa para estirar, fortalecer el centro e incluso como una silla.

Aptitud para niños

Las bolas Physio son baratas y están disponibles en grandes almacenes, tiendas deportivas y en línea. La pelota de 55 cm es apropiada para niños de 4 pies 7 pulgadas a 5 pies y 5 pies de altura. El uso de la bola de terapia alentará los avances en la fuerza, la mejora del equilibrio y la coordinación, una espalda más fuerte, un mejor rendimiento atlético y una mejor postura en los jóvenes.

Walk-Arounds

Acuéstese con su estómago en la pelota fisio, estabilizado con espinillas en la pelota y las manos en el suelo. Mientras mira al piso, mueva las manos de un lado a otro para que "camine" en círculo. Repite con el otro brazo hacia adelante y ve en dirección opuesta. Esto desarrolla la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo.

Dynamic Throw and Catch Drill

Haga que dos niños se encuentren uno frente al otro a una distancia de 4 pies en una cancha o espacio de al menos 15 yardas. Dale a un niño la pelota. Indíquelos para comenzar una barajadura lateral, lanzando la pelota de uno a otro mientras están en movimiento. Al final de la distancia, pídales que repitan el ejercicio en otra dirección. Este ejercicio desarrolla coordinación y agilidad ojo-mano.

Superhombre

Acuéstese con el estómago sobre la pelota, las piernas extendidas directamente detrás de usted. Presione su pelvis en la bola, levantando su cuerpo a un ángulo de 45 grados con respecto al piso, equilibrándose sobre los dedos del pie. Estira los brazos hacia adelante frente a ti a cada lado de tu cabeza como si estuvieras volando como Superman. Mantenga la posición durante un conteo de 15 a 30 segundos. Este es un excelente ejercicio postural para la generación de computadora / videojuego.

Alcance superior a la sentadilla

Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo la pelota sobre su cabeza con los brazos extendidos. Manteniendo el pecho y la cabeza en alto, ponga el cuerpo en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, bajando los brazos al frente para que la pelota toque el piso. Cuando comiences a pararte, levanta la pelota y regresa a la posición inicial. Esto funciona en los glúteos, los muslos, los hombros, la parte superior de la espalda y el centro.

Pase de mano a pie

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujetando la pelota con las dos manos en el piso sobre sus cabezas, levante sus piernas dobladas hacia su cintura, llevando sus brazos y la pelota hacia su cintura al mismo tiempo. Coloque la pelota entre sus tobillos y baje lentamente ambos pies y brazos al piso. Mantenga su columna vertebral, caderas y cabeza en el piso en todo momento. Repite la secuencia Esto construye fortaleza y estabilidad abdominal (núcleo).

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