Ejercicios de bicicleta DP Airgometer

Ejercicios de bicicleta DP Airgometer

La bicicleta de ejercicios DP Airgometer es una bicicleta estacionaria antigua que tiene manillares de doble acci贸n junto con un ventilador resistente al aire que proporciona un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Ya no est谩 hecho, puede encontrar esta bicicleta en venta en l铆nea o en tiendas de segunda mano. Ofrece una forma efectiva de entrenar su sistema cardiovascular y, a diferencia de la mayor铆a de las bicicletas estacionarias, el DP Airgometer tiene manubrios que se mueven mientras pedalea, lo que permite un entrenamiento de cuerpo completo. Los dos m茅todos m谩s efectivos para usar la bicicleta DP Airgometer son el entrenamiento aer贸bico y el entrenamiento a intervalos.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

Aunque el entrenamiento aer贸bico es m谩s com煤n, el entrenamiento intervalado de alta intensidad es en realidad un ejercicio m谩s efectivo. Quema m谩s grasa y m谩s calor铆as, y aumenta tu metabolismo a un ritmo m谩s r谩pido que el entrenamiento aer贸bico. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad consiste en aumentar r谩pidamente su ritmo card铆aco durante un corto per铆odo de tiempo y luego permitir que vuelva a caer antes de su siguiente serie. Por lo tanto, un intervalo consistir谩 en que trabaje a la capacidad m谩xima durante un breve intervalo seguido de un per铆odo de descanso. Por ejemplo, pedalear tan fuerte como pueda durante 25 segundos y luego pedalear ligeramente durante un minuto, permitiendo que su cuerpo recupere la compostura antes de volver a esforzarse. Contin煤a tu entrenamiento de intervalo por el resto de tu entrenamiento.

Si reci茅n comienza, apunte a 10 minutos de capacitaci贸n de calidad. Una vez que mejore su nivel de condici贸n f铆sica, debe aspirar a entrenar de 20 a 30 minutos. Comience siempre con una fase de calentamiento de cinco minutos en la que pedalee muy ligeramente para preparar su cuerpo para el entrenamiento y termine sus entrenamientos con una breve fase de enfriamiento.

Debido a la naturaleza extenuante del entrenamiento, consulte a un m茅dico antes de participar en cualquier programa de entrenamiento de alta intensidad.

Entrenamiento aer贸bico

El entrenamiento aer贸bico es la forma m谩s b谩sica de actividad cardiovascular. Tambi茅n es el ejercicio m谩s com煤n realizado en el aer贸grafo DP. Implica pedalear a un ritmo constante durante un per铆odo prolongado de tiempo. Como resultado, elevar谩s tu ritmo card铆aco y lo mantendr谩s durante todo el entrenamiento. Calentamiento a un ritmo f谩cil durante unos cinco minutos, luego elija un ritmo que sea dif铆cil pero posible para mantener y comenzar el ejercicio. El marco de tiempo 贸ptimo para el entrenamiento aer贸bico es de 30 a 45 minutos. Sin embargo, si reci茅n est谩 comenzando, debe apuntar de 10 a 15 minutos. A medida que comience a sentirse m谩s c贸modo, aumente su entrenamiento por cinco minutos a la vez. Sin embargo, no comprometa su ritmo para alargar su tiempo. Finalmente, termine con una fase de enfriamiento que sea similar al calentamiento y haga un ligero estiramiento. Para obtener mejores resultados, realice entrenamiento aer贸bico cinco veces por semana.

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